پایگاه خبری ستاره ها - آخرين عناوين روانشناسی :: نسخه کامل http://www.setarehnews.ir/lifestyle/psychology Mon, 24 Jun 2019 11:09:57 GMT استوديو خبر (سيستم جامع انتشار خبر و اتوماسيون هيئت تحريريه) نسخه 3.0 /skins/default/fa/normal5/ch01_newsfeed_logo.gif تهيه شده توسط پایگاه خبری ستاره ها http://www.setarehnews.ir/ 100 70 fa نقل و نشر مطالب با ذکر نام پایگاه خبری ستاره ها آزاد است. Mon, 24 Jun 2019 11:09:57 GMT روانشناسی 60 چگونه خوشحال باشیم؟ | ۵ عادت روزانه برای خوشحال بودن http://www.setarehnews.ir/fa/doc/news/161744/ خندیدن وقتی خوشحال می‌شوید لبخند می‌زنید، اما این در واقع یک اتفاق دوجانبه است. ما لبخند می‌زنیم چون خوشحال هستیم و لبخند باعث می‌شود که مغز ما دوپامین آزاد کند که باعث شادی و خوشحالی است. این بدان معنا نیست که شما باید همیشه یک لبخند مصنوعی روی صورتتان داشته باشید، اما دفعه بعد که احساس خستگی داشتید و مایوس بودید، لبخند بزنید و ببینید چه اتفاقی می‌افتد! یا می‌توانید روزتان را با لبخند زدن به خودتان در آینه شروع کنید و تاثیر آن را مشاهده کنید.   ورزش کردن ورزش کردن فقط برای بدن نیست، ورزش روزانه می‌تواند استرس، عصبانیت و خشم و افسردگی را کاهش دهد و در عین حال اعتماد به نفس و خوشحالی را افزایش دهد. حتی چند حرکت ورزشی ساده و کوچک نیز می‌تواند تغییر بسزایی داشته باشد. اما به یاد داشته باشید که بیش از اندازه ورزش نکنید که به روتین زندگی تبدیل بشود.   خوابیدن مهم نیست که جوامع امروز ما را به سمت خواب کمتر سوق می‌دهند، ما می‌دانیم که خواب کافی برای سلامت بدن و عملکرد مغز بسیار ضروری و مهم است. بیشتر بزرگسالان به ۷ تا ۸ ساعت خواب در روز نیاز دارند و اگر در طول روز احساس خستگی می‌کند و دلتان میخواهد چرت بزنید، در واقع بدن شما بهتان می‌گوید که شما به استراحت نیاز دارید.   غذا خوردن غذا تاثیر بسزایی در سلامت جسم دارد اما، بعضی از غذاها بر روی ذهن ما نیز تاثیر می‌گذارند. برای مثال: کربوهیدرات در بدن سروتونین یا همان هورمون خوشحالی آزاد می‌کند. فقط بیاد داشته باشید که میزان مصرف کربوهیدرات‌های ساده که قند آن‌ها زیاد است را کم کنید و در عوض از سبزیجات، مغزها و غلات بیشتر استفاده کنید. گوشت، مرغ، حبوبات و لبنیات دارای پروتئین بالایی هستند. این غذاها دوپامین و نوراپینفرین تولید می‌کنند که باعث افزایش انرژی و تمرکز می‌شود.   نفس عمیق هنگامی که عصبی و ناامید هستید غریزه‌تان به شما می‌گوید یک نفس عمیق بکشید تا آرام شوید. در واقع غریزه شما کاملاً درست و می‌گوید، به گفته Harvard Health تمرینات تنفسی عمیق به کاهش استرس و نگرانی کمک می‌کند. هنگامی که احساس تنش یا استرس داشتید چشمان خود را ببندید، یک خاطره خوشحال کننده و شاد یا یک منظره زیبا را بیاد بیاورید، یک نفس آهسته و عمیق از طریق بینی بکشید و به آرامی از دهان یا بینی خود آن را خارج کنید. این پروسه را چندین بار تکرار کنید تا زمانی که احساس آرامش کنید.   ]]> سبک زندگی Mon, 24 Jun 2019 06:07:56 GMT http://www.setarehnews.ir/fa/doc/news/161744/ به زنانی با این خصوصیات اخلاقی، دل نبندید http://www.setarehnews.ir/fa/doc/news/161269/ به گزارش ستاره ها به نقل از برترین‎ها: آیا رابطه با زنی که حساس است، کنترل گراست، مدام غر می‌زند، تنبل است و تمام مسئولیت‌های زندگی را به گردن شما می‌اندازد، شما را خوشحال می‌کند؟ اگر زنی که می‌خواهید برای آینده تان انتخاب کنید، رفتار‌های مخرب زیر را دارد، بهتر است که کمی محتاط‌تر قدم بردارید. بیش‌از‌اندازه حساس است مردان از زنان خوش خنده و زنانی که نگاه مثبتی به زندگی دارند و می‌توانند احساسات شان را کنترل کنند، خوششان می‌آید. از این رو، طبیعی ست که آن‌ها به زنانی که همه مسائل را به خودشان می‌گیرند و مدام ناراحت می‌شوند، علاقه‌ای ندارند. اگر زنی مدام بخندند و طرف مقابلش را نیز بخنداند جذاب‌تر است یا زنی که از کوچیک‌ترین چیزی ناراحت می‌شود و زانوی غم به بغل می‌گیرد؟ حس شوخ طبعی برای هر رابطه‌ای لازم است؛ بنابراین اگر زنی که می‌خواهید به او نزدیک شوید، روحیه حساسی دارد و حتی با شوخی‌های شما هم اخم هایش در هم می‌رود و به شما می‌گوید که «این حرف تو اصلا خنده دار نیست» بدانید که راه را اشتباه رفته اید. خیلی زود رابطه را جدی می‌گیرد هر فردی فضای شخصی خودش را می‌خواهد. اگر شما به تازگی وارد رابطه شده اید و احساس کردید که طرف مقابلتان خیلی سریع می‌خواهد همه چیز را پیش ببرد و رابطه را جدی کند، بدانید که او حتی قبل از دیدار و شناخت شما هم برنامه ریزی هایش را کرده است. در واقع این فرد به حریم شخصی شما احترام نمی‌گذارد و به شما این اجازه را نمی‌دهد که پله پله پیش بروید، بلکه مدام هل تان می‌دهد تا پله‌ها را دو تا یکی پشت سر بگذارید و در نهایت به خواسته او برسید. اگر از این زنان دور باشید، آن‌ها مدام فکرشان پیش شماست و با تماس هایشان شما را خسته می‌کنند. اگر جواب زنگ هایشان را ندهید نیز دست بردار نیستند. می‌توان گفت که آن‌ها دچار وسواس فکری اند و انتظار دارند که شما در هر شرایطی تمام توجه تان را تنها به او بدهید. کنترل این زنان کمی دشوار است، به خصوص برای مردانی که آزادی عمل می‌خواهند و نمی‌توانند تحت تاثیر اصرار‌های دیگران تصمیم بگیرند. اگر فردی هستید که باید برای شناخت طرف مقابل تان زمان بگذارید و آهسته و مطمئن تصمیم بگیرید، بدانید که چنین زنانی مناسب شما نخواهد بود. چشم‌و‌هم‌چشمی دارد زنانی که چشم و هم چشمی دارند، همیشه به ظاهرشان می‌رسند، زیرا دوست ندارند که دیگران را بهتر از خودشان ببینند. آن‌ها می‌خواهند که همیشه مرکز توجه باشند و شرایطی جز این برایشان عذاب آور است. این رفتار برای اکثر آقایان آزاردهنده است. تصور کنید که شریک زندگی تان مدام در حال رقابت با دیگران باشد. او هر روز خرید کند، هر روز به آرایشگاه برود، وسایل خانه اش را عوض کند، حتی رفتار‌های خود را تغییر دهد. تا مبادا در مقابل دیگران کم بیاورد. این رفتار ناشی از نداشتن اعتماد به نفس است. او دیگران را مسخره می‌کند تا خودش را بالا بکشد و احساس بهتری نسبت به خودش داشته باشد. او از دیگران توجه می‌خواهد، چون فکر می‌کند که دیگران به او اهمیتی نمی‌دهند. اگر شما فردی هستید که سرتان در زندگی خودتان است، تحمل این رفتار برایتان سخت خواهد بود. پول‌پرست است هیچ مردی زن پولکی را دوست ندارد. زنانی که فقط و فقط به پول فکر می‌کنند، زنانی که میزان علاقه به مرد زندگی شان را تنها با پول می‌سنجند. اگر برای این زنان خرج کنید، خوب و مهربانند، اما اگر ولخرجی نکنید، از علاقه شان به شما کم می‌شود. در واقع شما برای او هیچ اهمیتی ندارید، آنچه اهمیت دارد، سرمایه شماست به طوری که اگر روزی جیب تان خالی شود، او نیز شما را ترک خواهد کرد. چیزی که این نوع زنان را خوشحال می‌کند، عشق نیست، پول است. البته شانس با شماست، زیرا شما از همان قرار اول می‌توانید این خصوصیت اخلاقی را حدس بزنید. او چقدر از کار، خونه و ماشین شما سوال می‌کند؟ او چقدر چشم اش به ساعت مچی دست تان است؟ اگر شما از حرکات و رفتار طرف مقابل تان فهمیدید که او پول پرست است، بهتر است که دور یک رابطه عاطفی جدی و سالم را با او خط بکشید. مدام غر می‌زند آیا چیزی آزاردهنده از این است که فردی مدام دم گوش تان غر بزند و از زمین و زمان گلایه کند؟ غر زدن یکی از رفتار‌هایی ست که معمولا در زنان یافت می‌شود. چنین زنانی هیچ گاه نیمه پر لیوان را نمی‌بینند، آن‌ها از همه چیز می‌نالند و حتی در بهترین شرایط هم دست از غر زدن و گلایه کردن بر نمی‌دارند. تحقیقی نشان داده مردانی که زنان غرغرویی دارند، طول عمر کمتری خواهند داشت؛ بنابراین اگر با زنی رابطه دارید که چنین اخلاقی دارد، بدانید که نه تنها خودش، بلکه سلامتی شما را نیز به خطر می‌اندازد.   تنبل است اگر به فکر یک رابطه جدی با زن زندگی تان هستید، دور زنان تنبل را خط بکشید. زنانی که تنبل اند نه تنها برای زندگی خودشان، بلکه برای شما هم کاری انجام نمی‌دهند. آن‌ها دیر از خواب بیدار می‌شوند، خانه شلوغ و کثیفی دارند و بیشتر وقت شان را در مقابل تلویزیون می‌گذرانند. در واقع تنها هنر آن‌ها این است که می‌دانند پول پدرشان یا حتی پول شما را چگونه خرج کنند. حتی اگر این افراد به دنبال کار روند، در یک جا ثابت نمی‌مانند و مدام از این شاخه به آن شاخه می‌پرند. آن‌ها نه تنها زندگی خودشان، بلکه زندگی شما را هم جدی نمی‌گیرند. آیا دوست دارید که جز مسئولیت‌های خودتان، مسئولیت یک فرد دیگر هم بر دوش شما بیفتد؟! رفتار کنترل‌گرایی دارد شاید در دیدار‌های اول نتوانید تشخیص دهید که فرد مقابل تان یک آدم کنترل گراست یا خیر، اما هر چه که رابطه تان بیشتر پیش می‌رود و به بیانی جدی‌تر می‌شود، این رفتار نیز خودش را نشان می‌دهد. چنین زنانی دوست دارند که تمام زندگی طرف مقابل شان را تحت کنترل داشته باشند. از بیرون رفتن‌ها گرفته تا رابطه با اطرافیان، طرز لباس پوشیدن، حرف زدن و حتی غذایی که می‌خورید باید مورد تاییدشان باشند. اگر کنترل زندگی شما از دستان چنین زنانی خارج شود، آن‌ها دیوانه می‌شوند. آن‌ها یک سری قوانین ثابتی را برای زندگی خود تعریف کرده اند که به هیچ وجه انعطاف پذیر نیست. آن‌ها فکر می‌کنند که جز نقش دوست یا همسر، نقش رئیس هم به عهده دارند. آیا دوست دارید که کنترل زندگی تان را به دست دیگری دهید؟ اگر پاسخ شما منفی است، در انتخاب این مدل زنان دقت بیشتری به خرج دهید. ]]> سبک زندگی Mon, 17 Jun 2019 08:24:42 GMT http://www.setarehnews.ir/fa/doc/news/161269/ به مردانی با این خصوصیات اخلاقی، دل نبندید http://www.setarehnews.ir/fa/doc/news/161191/ بی مسئولیت مردی که تمام کارهایش را دقیقه نود انجام می‌دهد، مرد ایده آلی برای شما نخواهد بود. فردی که همیشه قبض هایش را دقیقه نود پرداخت می‌کند، سر قرار با شما دیر می‌رسد یا این که همیشه عجله دارد، نمی‌تواند مرد ایده آلی برای شما باشد از این رو که او شما را هم مانند دیگر وظایف اش در اولویت‌های آخر قرار می‌دهد. در واقع این فرد مسئولیت پذیر نیست و با این رفتارهایش تنها شما را نیز آزار می‌دهد. این فرد همان شخصی ست که به شما قول می‌دهد تا برای سالگرد ازدواج تان فلان هدیه را بخرد یا این که یک میهمانی برایتان ترتیب دهد، اما زمان موعود که فرا می‌رسد، زیر قولش می‌زند و برای آن هزار بهانه می‌آورد. آیا این رفتار‌ها روی مخ شما نخواهد بود؟ اگر پاسخ شما مثبت است، بهتر است که دور این مرد‌ها را خط بکشید. یک جنتلمن بی عیب و نقص مرد‌هایی که تظاهر می‌کنند یک جنتلمن واقع هستند، در واقع چیزی را از شما پنهان می‌کنند. همانطور که شما می‌دانید، هیچ کس کامل نیست، از این رو یک فردی که هیچ نقطه ضعف و ایرادی ندارد، کمی غیرواقعی به نظر می‌رسد. اگر با مردی مواجه شدید که هیچوقت شما را عصبانی نمی‌کند، همیشه بهترین حرف‌ها را در بهترین زمان ممکن می‌زند و به بیان دیگر حرف ندارد، باید از او بترسید. مردی که چنین شخصیتی دارند، کمی خطرناک اند، از این رو که شما خیلی زود شیفته منش او می‌شوید و قبل از این که واقعیت را ببینید، خودتان را در دام عاشقی اسیر کرده اید و حتی زمانی که واقعیت را بفهمید، توان جدا شدن از او را ندارید. یادتان باشد که هیچکس کامل نیست، پس به دنبال فردی باشید که واقعیت داشته باشد، نه آن‌هایی که تنها تظاهر به کامل بودن می‌کنند. بلاتکلیف دسته‌ای دیگر از مردان هستند که باید به شدت از آن‌ها دوری کنید، در غیر این صورت عمرتان می‌گذرد، بی آنکه رابطه تان سرانجامی داشته باشد. این دسته از مردان همان‌هایی هستند که شما را وسط زمین و آسمان نگه می‌دارند. آن‌ها از یک طرف به شما امید می‌دهند و از طرف دیگر، طوری برخورد می‌کنند که شما اعتماد به نفس تان در رابطه را از دست می‌دهید. در واقع شما در ارتباط با این مدل مردان، نمی‌دانید که در چه موقعیتی از رابطه قرار دارید. آیا رابطه شما جدی ست یا این که تنها دو دوست معمولی هستید؟ او شما را به دوستان اش معرفی نمی‌کند، اما از رفتارهایش متوجه می‌شوید که به شما علاقه دارد. انتظار برای رسیدن به یک نتیجه در این نوع رابطه، فایده‌ای ندارد. از این رو بهتر است زمانی که رفتار‌های متناقض را از طرف مقابل تان دیدید، خیلی زود رابطه تان را به اتمام برسانید. عاشق پیشه دل بستن به مردان عاشق پیشه هم خطرات خود را دارد. این مدل مردان خیلی زود رابطه با شما را آغاز می‌کنند و خیلی زود هم می‌خواهند آن را پیش ببرند، آن‌ها خیلی زود به شما «دوستت دارم» می‌گویند و از شما هم انتظاری متقابل دارند. اگرچه این همان شرایطی ست که مدت‌ها انتظارش را می‌کشیدید، اما او نه تنها با شما، که با هر شخص دیگری این رفتار را خواهد داشت. در واقع او از این ترفند استفاده می‌کند تا شما را هر چه سریع‌تر به سمت خود بکشاند، اما آیا این رفتار‌های او همیشگی خواهد بود؟ خیر. پس از مدتی، یعنی زمانی که شما عاشق اش شدید، خواهید دید که رفتار‌های او از این رو به آن می‌شود و عشق جایش را به خشونت، حسادت و تعصب بیجا می‌دهد. پنهان کار مردان پنهان کار گزینه خوبی برای برقراری رابطه نیستند. خوشبختانه یا متاسفانه، زنان حس ششم قوی دارند و خیلی سریع می‌فهمند که طرف مقابل شان با آن‌ها صادق است یا نه، اگر احساس می‌کنید که طرف مقابل تان چیزی را از شما پنهان می‌کند، از او سوال کنید و اگر باز هم جواب سر بالا از طرف مقابل تان شنیدید، بهتر است که هر چه سریع‌تر دور او را خط بکشید. ما پیشنهاد نمی‌کنیم که گوشی او را چک کنید یا این که هر رفتار او را زیر ذره بین قرار دهید، اما طوری هم تظاهر نکنید که انگار هیچ اتفاقی نیفتاده است. از او بخواهید که خیلی واضح و روشن جواب سوال هایتان را بدهد تا شما را از این شک بیرون آورد، اگر باز هم به نتیجه نرسیدید، بدانید که با این مرد آینده‌ای نخواهید داشت. دروغگو حتما نباید منتظر بمانید تا مرد زندگی تان به شما خیانت کند و سپس دروغ بگوید، هر دروغی که از او می‌شنوید، زنگ خطری برای رابطه تان است. به عنوان مثال او به شما گفته که در بهترین دانشگاه درس خوانده، اما بعد‌ها متوجه می‌شوید که چنین نبوده است. شاید در این شرایط فکر کنید که او برای این که روی شما تاثیر مثبتی بگذارد، این حرف را زده و قابل بخشش است، اما واقعیت چیز دیگری است. همین دروغ‌های گاه و بیگاه او به تدریج تبدیل به دروغ‌های بزرگ‌تر و دائمی می‌شوند. آن زمانی که دیگر کاری از دست شما ساخته نیست.   خیانتکار مردان خیانتکار یکی از خطرناک‌ترین افرادی هستند که باید با احتیاط در کنار آن‌ها قدم بردارید. اگر وارد رابطه‌ای شده اید و فهمیدید که مرد زندگی تان روی به فردی خیانت کرده، در مورد زمان آن اتفاق از او سوال کنید. اگر این اتفاق مربوط به سال‌های دور است، مثلا زمانی که او دبیرستان بوده، می‌توانید به رابطه تان ادامه دهید، به شرط این که محتاط باشید، اما اگر او در ۳ سال اخیر خیانت کرده، بهتر است که از همان ابتدا عقب بکشید، در غیر این صورت او این بلا را سر شما نیز خواهد آورد. غیرتی و حسود شاید در ابتدای رابطه غیرتی بودن مرد زندگی تان برای شما جذاب باشد، اما رفته رفته می‌تواند زندگی را به کام شما تلخ می کند. البته همه ما، زمانی که فردی را بیش از اندازه دوست داریم، نسبت به او حساس می‌شوید، اما اگر این احساس شدت یابد، می‌تواند رابطه تان را به نابودی بکشاند. در ارتباط با این مردان، این شمایید که باید همیشه خودتان را ثابت کنید و به او نشان دهید که صادق اید و خطایی از شما سر نمی‌زند. حتی اگر تلاش کنید، باز هم به نتیجه نمی‌رسید، زیرا حسادت بخشی از شخصیت او شده که تغییر آن نیز غیر ممکن است؛ بنابراین اجازه ندهید که افسار زندگی شما را فرد دیگری با حساسیت‌های بی جا به دست گیرد. غیرتی بودن نشان دهنده بی اعتمادی او به شماست و رابطه‌ای که بر پایه بی اعتمادی بنا شود، پایدار نخواهد بود. کودک مردانی که رفتار‌های بچه گانه دارند، گزینه‌های خوبی برای شما نیستند. آیا شما دوست دارید که با یک بچه سروکله بزنید؟ اگر مردی که در مقابل تان است نمی‌تواند کاری که شما به او محول کرده اید را انجام دهد، رخت هایش را خودش بشوید و ۳ نوع غذای مختلف درست کند، بدانید که هنوز برای برقراری یک رابطه عاطفی، کوچک است. مردی که در زندگی واقعی اش کودک باشد، در رابطه اش با شما نیز کودکانه عمل خواهد کرد، بنابراین حواس تان باشد به چنین مردا‌هایی دل نبندید. ]]> سبک زندگی Sun, 16 Jun 2019 10:50:24 GMT http://www.setarehnews.ir/fa/doc/news/161191/ مجرد بمانید بهتر است، اگر... http://www.setarehnews.ir/fa/doc/news/160768/ به گزارش ستاره ها به نقل از برترین‌ها: هر چند ترک یک رابطه و رو آوردن به تجرد می‌تواند سخت باشد، اما در بعضی موارد این انتخاب می‌تواند در بلند مدت از شما انسان شادتر و راضی‌تری بسازد. چند دلیل وجود دارد که یک نفر اگر مجرد بماند شادتر خواهد بود. یک سری از زنگ هشدار‌ها در یک رابطه مانند تفاوت در ارزش‌ها، مشکلاتی در اعتماد متقابل و شم درونی می‌توانند نشان بدهند که عاقلانه‌تر است رابطه‌ای هنوز جدی و رسمی نشده تمام شود. اگر فکر می‌کنید با زندگی مجردی شادتر خواهید بود، لیستی از نقاط قوت و ضعف رابطه‌ای که در آن هستید تهیه کنید تا بهتر بتوانید تصمیم درست را بگیرید. یک رابطه می‌تواند به دلیل همسو نبودن ارزش‌ها و باورها، فقدان اعتماد و اطمینان و یا خیلی ساده به خاطر آماده نبودن طرفین برای یک رابطه‌ی تعهد آمیز، به پایان برسد. خیلی از افراد از قرار گرفتن در یک رابطه، احساس خوبی ندارند و تحت فشارند، اما هیچ اجبار یا قانونی وجود ندارد که کسی را ملزم به تداوم چنین رابطه‌ای کند. اگر احساس می‌کنید مجرد ماندن نسبت به متاهل شدن بیشتر به نفع‌تان است، پس وقت آن است که رابطه‌تان را تمام کنید، حتی اگر احساس ترس به شما می‌دهد. دلایل اینکه یک نفر در صورت مجرد بودن شادتر خواهد بود، بسیار شخصی‌اند، اما علائم مشترکی نیز وجود دارند. در این مطلب با ما همراه باشید تا این هشدار‌ها را به شما بگوییم.‌ نمی‌توانید دست از چک کردن موبایل طرف مقابلتان بردارید دروغ گفتن و خیانت کردن، دو تا از شایع‌ترین مشکلاتی هستند که زوج‌ها با آن روبرو می‌شوند، اما می‌توانند معیار‌های ارتباطی باشند که نشان می‌دهند آینده‌ی یک رابطه چگونه خواهد بود. اگر شما بتوانید در مورد مشکل‌تان حرف بزنید و بعد از آن احساس راحتی کنید، منجر به تقویت اعتماد و اطمینان در رابطه‌تان خواهد شد، اما اگر طرف مقابل شما با شما روراست نیست، پذیرای انتقاد نیست و یا عادت دارد همه‌ی تقصیر‌ها و اشتباهات را گردن شما بیندازد، این پرچم قرمزی است که باید آن را جدی بگیرید. اگر هر دوی شما تصمیم بگیرید مسئله را نادیده بگیرید یا متوسل به این شوید که به عنوان یک مکانیسم راه گشا، مخفیانه کار‌ها و ارتباط‌های طرف مقابل را چک کنید، به این معنی است که مشکل‌تان حل نخواهد شد و اگر تنها باشید و این رابطه را تمام کنید بهتر خواهد بود. تمام وقت و انرژیتان را صرف کارتان می‌کنید نبودن تعادل میان کار و زندگی نیز پرچم قرمز دیگری است که می‌تواند نشان بدهد مجرد ماندن بهتر است. اگر یکی از طرفین دوست دارد تا دیروقت کار کند یا حتی ترجیح می‌دهد روز‌های تعطیل نیز به کارش بپردازد، اما دیگری دوست دارد زمان بیشتری را صرف استراحت و تفرح کند، این اختلاف می‌تواند باعث شود طرف دوم احساس کند نادیده گرفته می‌شود و اهمیتی ندارد. اگر می‌توانید حد و مرز‌های کار و زندگی را در رابطه‌تان تعریف و مشخص کنید و هر دو به آن پایبند باشید مشکلی از این جهت به وجود نخواهد آمد، اما اگر یکی یا هر دوی شما اهل توافق نباشید به این معناست که بهتر است مجرد بمانید و هر کدام به الویت‌های خودتان بپردازید. بر سر شهر محل زندگیتان اتفاق نظر ندارید تفاوت میان الویت‌ها، درست مانند مورد قبلی، می‌تواند شامل انتخاب محل زندگی نیز بشود. اگر شما و طرف مقابل‌تان نمی‌توانید به یک نظر و تصمیم مشترک در مورد محل زندگی‌تان در آینده برسید بهتر است این رابطه را رسمی و جدی نکنید. شاید هم یکی از شما تصمیم بگیرد کوتاه بیاید و شهر مورد علاقه و محل کارش را ترک کند تا با آن دیگری در شهری که او می‌پسندد سکونت کند. اما در چنین شرایطی کسی که الویت خودش را نادیده گرفته بعد از مدتی دچار خشم و نارضایتی بابت پشت سر گذاشتن خیلی از چیز‌های مورد علاقه‌اش خواهد شد که در همه‌ی جنبه‌های زندگی خودش را نشان خواهد داد. پس اگر فکر می‌کنید نمی‌توانید بیش از توان‌تان توافق کنید یا در واقع کوتاه بیایید تا دیر نشده تصمیم جدی‌تری بگیرید. شما اهل سفر و مهمانی و ... هستید، اما طرف مقابلتان ترجیح می‌دهد این هزینه‌ها را پس انداز کند وقتی دو نفر وارد یک رابطه می‌شوند، دو مجموعه‌ی متفاوت از ارزش‌ها و باور‌ها کنار هم قرار می‌گیرند، و پول یکی از این ارزش‌هاست که می‌تواند چالش‌هایی سر راه سازگاری و رضایت کلی از رابطه ایجاد نماید. مقوله‌ی پول چیزی است که طرفین خیلی زود در رابطه می‌توانند به ارزش‌ها و عقاید هم در موردش پی ببرند، متوجه تفاوت‌ها شوند و بفهمند آیا می‌توانند در کنار هم ادامه دهند یا نه. زیرا نحوه‌ی استفاده‌ی شما از پول و شیوه‌ی پس اندازتان در رابطه می‌تواند نشان بدهد در رابطه‌تان چقدر می‌توانید سرمایه گذاری کنید و با هم زندگی‌تان را بسازید. اگر طرف مقابل شما دوست ندارد هیچ هزینه‌ای صرف سفر یا مهمانی‌های جورواجور بکند، اما شما جور دیگری می‌پسندید، پس تفاوت زیادی بین شما وجود دارد. اگر یک زوج نتوانند در مورد پول خرج کردن توافق کنند، یکی از آن‌ها احساس بی‌ارزش بودن در رابطه خواهد کرد. مدام به خیانت کردن فکر می‌کنید خیانت کردن به طرف مقابل‌تان به وضوح نشان می‌دهد دیگر علاقه‌ای به رابطه‌تان ندارید و باید بدانید که حتی فکر کردن به خیانت نیز می‌تواند نشان بدهد که بهتر است رابطه‌تان را تمام کنید. به گفته‌ی روانشناسان بیشتر افرادی که به جایی می‌رسند که دوست دارند خیانت کنند، به احتمال زیاد این کار را خواهند کرد. پس به جای اینکه کنار کسی باشید، اما تمام مدت خیال خیانت به او در سرتان بچرخد، این رابطه را پایان بدهید و آن وقت هر کاری خواستید بکنید. به این ترتیب به احساس گناه و سرزنش و ... نیز نخواهید رسید.   هنوز مطمئن نیستید می‌توانید همسر مناسبی باشید اگر تردید دارید که آیا مجرد باشید شادترید یا در رابطه فعلی‌تان، منطقی فکر کنید و تصمیم بگیرید بهترین انتخاب برای شما چیست. نقاط قوت و ضعف تداوم این رابطه را برای خودتان بسنجید و ببینید چه چیزی در این رابطه به شما هیجان می‌دهد و راضی‌تان می‌کند و چه چیزی باعث دلخوری و اندوه‌تان می‌شود. با این بررسی‌ها می‌توانید به یک نتیجه‌ی «خوب» یا «بد» برسید که وضعیت‌تان را مشخص کند. یک توصیه‌ی دیگر هم این است که در پایان روز، گاهی یک حس درونی می‌تواند کافی باشد تا مسیر را مشخص کند. در هر رابطه‌ای هیجانات نقش مهمی دارند، بنابراین به احساس درونی‌تان توجه کنید تا کمک‌تان کند در کنار بررسی‌های منطقی و عاقلانه، به یک تصمیم درست برسید. تصمیم اینکه مجرد ماندن بهتر است، یک تصمیم شخصی است که برای هر کسی منحصربفرد است. هیچ دستورالعمل واحدی برای همه وجود ندارد، اما نسبت به علائم مشترک، هوشیار و دقیق باشید. ]]> سبک زندگی Mon, 10 Jun 2019 08:37:46 GMT http://www.setarehnews.ir/fa/doc/news/160768/ در جلسات خواستگاری چگونه سوال بپرسیم http://www.setarehnews.ir/fa/doc/news/160603/ به گزارش ستاره ها به نقل از تبیان، به خواستگاری دختر خانمی رفته‌ام و تمام شرایطم را گفته‌ام و ایشان هم قبول کرده‌اند چطور متوجه شوم که تصمیم ایشان لحظه‌ای نبوده و در تصمیم خود ثابت قدم هستند و آیا کلاً باید مستقیماً نظر و اعتقاداتم را بگویم یا با طرح سؤالاتی به شخصیت و اعتقاد طرف پی ببرم؟ در بسیاری از موارد و زمینه‌ها، ما انسان‌ها این توانایی و استعداد را داریم که برخلاف طرز تفکر و باور قلبی خویش، رفتار کرده و حتی مدتی زندگی کنیم و خودمان را به اطرافیان و دوستان طوری معرفی کنیم که به‌واقع این‌چنین نیستیم. زمانی که دختر یا پسر در جلسات خواستگاری صداقت لازم را باهم داشته باشند، مسلماً در فرآیند شناخت از یکدیگر دچار مشکل نمی‌شوند و در نهایت در طی چند جلسه به این نتیجه خواهند رسید که مناسب یکدیگر هستند یا خیر؟ اما گاه در مجالس خواستگاری مشاهده می‌شود که یکی از طرفین به شکلی تعجب‌برانگیز با تمام ویژگی‌های ما همسو است و حتی تمام شرایط ما را می‌پذیرد؛ اما به‌راستی اگر تمامی ازدواج‌ها این‌گونه شروع‌شده باشد و تا این حد افراد باهم انطباق داشته‌اند، پس علل پیدایش این اختلافات و حتی طلاق‌ها چیست؟ موضوع روشن نیست که آیا واقعاً طرف مقابل چنین می‌اندیشد و یا برای اینکه ازدواج کند، در تلاش برمی‌آید تا خود را همگون جلوه دهد. از طرف دیگر در برخی از موارد ما تمایل داریم نسبت به مسئله‌ای آگاهی یابیم ولی نمی‌دانیم موضوع را چگونه مطرح کنیم که طرف مقابل دچار سوءتفاهم نشود و برداشت بدی از سؤال ما نکند(به علت حساسیت مسئله) و لذا ما سردرگم می‌شویم که مسئله به این مهمی را چگونه مطرح کنیم؟ شیوه برخورد با این مسئله چیست؟ در پاسخ می‌توان گفت: شیوه برخورد با چنین مسائلی، استفاده کردن از روش «طرح سؤالات معکوس» است. برای درک این مسئله برای شما مثالی می‌زنیم: مثلاً شما فردی اهل سفر هستید و حداقل ماهی یک‌بار باید به یک سفر هرچند کوچک بروید؛ بنابراین تمایل دارید همسر آینده‌تان نیز دارای چنین روحیه‌ای باشد و با شما در سفرها همراه شود. برای اینکه از نظر طرف مقابلتان مطلع شوید و از طرف دیگر می‌خواهید پاسخ صادقانه‌ای از ایشان دریافت کنید می‌توانید بپرسید: «اگر همسر آینده شما اهل سفر کردن و مسافرت نباشد و در این زمینه با شما همراهی نکند، نظر شما چیست؟» درصورتی‌که طرف مقابل جواب موافق بدهد و چنین برداشت کند که شما اهل سفر کردن نیستید و بگوید که من هم اهل مسافرت نیستم، شما توانسته‌اید به پاسخ مورد نظر خود دست‌یابید و حال‌آنکه اگر سؤال می‌کردید که آیا شما اهل سفر هستید؟ جواب «بله» می‌شنیدید و طرف مقابل را به‌درستی نمی‌شناختید. این نوع سؤال کردن را در بسیاری از زمینه‌ها مانند جنبه‌های اعتقادی(نماز خواندن و روزه گرفتن و ...)، اشتغال زن، نحوه پوشش زن، دوستی‌های قبل از ازدواج و ... می‌توانید مطرح کنید. نکته دیگر که باید در نظر داشت این است که گاه طرح سؤال به‌گونه‌ای جهت‌دار است و به شنونده القاء می‌کند که چگونه پاسخ دهد و یا اینکه پاسخ مشخصی را بدهد؛ مثلاً اگر سؤال شود که «من به نماز اول وقت خیلی اهمیت می‌دهم و از افراد کاهل نماز خوشم نمی‌آید شما چطور؟» طبیعی است که برای ایجاد احساس رضایت در طرف مقابل باید پاسخ بلی داد، هرچند که در واقع چنین نباشد؛ بنابراین بهتر است این‌گونه سؤال شود «نظر شما در مورد انجام وظایف دینی مانند نمازخواندن و نخواندن چیست؟» این نحوه سؤال پرسیدن القاکننده نبوده و فرد را وادار می‌کند نظر شخصی خود را ارائه دهد. البته معمولاً زمانی که نسبت به‌صراحت طرف مقابل، دچار تردید باشیم، خوب است که از شیوه دوم طرح سؤال استفاده شود در غیر این صورت می‌توانید سؤالات خود را به‌صورت مستقیم و سرراست مطرح کنید. ولی درهرحال استفاده از شیوه‌های پرسیدن «معکوس و یا بی‌جهت» می‌تواند به اطمینان بخشی بیشتری بینجامد و لااقل در انتخاب خود تردید کمتری داشته باشید. ضمناً انجام تحقیقات دقیق در محل کار و محل زندگی و در میان دوستان و آشنایان طرف مقابل فراموش نشود. رفت و آمدهای خانوادگی نیز خود معرف بخش عمده‌ای از شخصیت طرف مقابل خواهد بود.   ]]> عمومی Sat, 08 Jun 2019 11:39:57 GMT http://www.setarehnews.ir/fa/doc/news/160603/ در مقابل ترس‌کودک چه واکنشی نشان دهیم؟ http://www.setarehnews.ir/fa/doc/news/160314/ به گزارش ستاره ها به نقل از ضمیمه خانواده روزنامه اطلاعات، در هر سنی بنا به موقعیت‌هایی که کودک با آن روبرو می‌شود و به دلیل آشنایی با محیط و افراد جدید یک سری ترس‌ها را تجربه می‌کند که طبیعی هستند و جای نگرانی چندانی ندارد.   در زیر به چند نمونه از ترس‌های طبیعی کودکی اشاره می‌شود‎: ‏۲‏‎ ‎تا ۵ سال: در این سنین کودک از صداهای بلند، غریبه‌ها، جدایی از والدین و اشیاء بزرگ می‌ترسد‎.‎ ‏۳‏‎ ‎تا ۶ سال: در این سنین بیشترین ترس کودک از چیزهای خیالی مثل غول، هیولا، تاریکی، لولو و صداهای ناشناس است‎.‎ ‏۷‏‎ ‎تا ۱۶ سال: در این سنین ترس‌های کودک واقعی‌تر شده‌اند. ترس‌هایی مثل زخم و جراحی، بیماری، مدرسه، مرگ، موقعیت‌های طبیعی‎.‎ ولی نکته قابل توجه این است که اگر ترس‌های کودک با سن و شرایط رشدی‌اش مطابقت نداشته باشد، غیر طبیعی تلقی می‌شود. در این بین واکنش والدین در صورت بروز ترس‌های طبیعی و غیرطبیعی کودک‌شان، باید درست باشد و جوری نباشد که کودک از بروز ترس خود پشیمان و سرخورده شود. در زیر به چند واکنش مهم والدین در برخورد با ترس کودکان، اشاره می‌کنیم‎.‎ ‏۱- ‎پذیرش ترس کودک اول قدم در واجهه با ترس کودک این است که آن ترس را بپذیرید و سعی نکنید با انکار، کودک‌تان را از خود برانید. وقتی کودک از چیزی که ترسیده به شما پناه می‌آورد، نباید با غفلت و حتی مسخره کردن احساس امنیتی که وجودش از شما دارد را بگیرید. کودک باید این امکان را داشته باشد که درباره شرایطی که موجب ترس او می‌شود، تامل و بررسی کند تا بتواند به کمک اطرافیان خود شیوه‌های مقابله با آن ترس را فرا بگیرد. وقتی کودکی درباره حادثه‌ای صحبت می‌کند، خوب است به جای توجه به واقعه و اظهار نظر درباره آن به احساساتی که کودک نسبت به آن رویداد ابراز می‌دارد، توجه کنید‎.‎ ‏۲- ‎تایید کردن او ترس فرزندتان را تائید کنید، ولی در ترسیدن با او مشارکت نکنید و به آن ترس دامن نزنید. برای مثال وقتی کودک در مورد ترسیدنش از هیولایی که در اتاقش است برای شما می‌گوید، می‌توانید به کودکتان بگویید: «می‌دانم که از هیولای زیر تختخوابت ترسیده‌ای، ولی بیا با هم زیر تخت را نگاه کنیم و مطمئن شویم که هیولایی زیر تخت نیست.» این شیوه خوبی است که می‌توانید برای تائید ترس کودک به کار بندید‎.‎ همچنین گاهی اوقات می‌توان به کودک یاد داد که با گفتن عباراتی مثل «‌ای هیولا! بیا بیرون. من از تو قوی‌ترم و می‌خواهم تو را از بین ببرم.»، «ای هیولا بیا بیرون تا حسابت رو برسیم!» سعی کند بر ترسش پیروز شود و هیولای خیالی را از بین ببرد. حتی این روش می‌تواند به اعتماد به نفس کودک هم کمک کند و متوجه شود که خودش از شرایطش قوی‌تر است و تا حدودی می‌تواند اوضاع را کنترل کند‎.‎ ‏۳‏‎ -‎در آغوش کشیدن و صحبت کردن با کودک ترسیده زمانی که فرزندتان ترسیده است او را در آغوش بگیرید و اجازه دهید که از تماس فیزیکی با بدن شما و حمایتی که از این طریق کسب می‌کند، احساس آرامش نماید و این را به او ثابت کنید که در هر شرایطی کنارش هستید و از او حمایت می‌کنید. بدون اینکه او را سرزنش کنید یا پسش بزنید‎.‎ با فرزند خود درباره ترس‌هایش صحبت کنید و با بررسی روش‌های مختلف رویارویی با ترس، درصدد کمک به او برآیید تا رفته رفته بتواند احساس ترس و وحشت خود را تحت کنترل درآورد. در اغلب موارد با شناخت دقیق علت ترس کودک می‌توان بر آن غلبه کرد. برای مثال اگر فرزند شما از بلندی می‌ترسد، می‌توان با گفتن جملاتی نظیر «لزومی ندارد نگران باشی، ما هیچ‌وقت به مکان‌های بلند نخواهیم رفت»، به او اطمینان دهید که علتی برای ترس و وحشت وجود ندارد. بیشتر کودکانی که ترس بر آنها غلبه کرده است، می‌خواهند مدام درباره آن حرف بزنند. پس با فراهم کردن بستری مناسب، به او این امکان را دهید تا در مورد ترس‌هایش با شما صحبت کند‎.‎ ‏۴‏‎ -‎پرت کردن حواس کودک از ترسی که دارد برخی مواقع نیاز است که موقعیت‌هایی که کودک در آن می‌ترسد را شناسایی کنیم و همیشه قبل از اینکه کودک با آن موقعیت روبرو شود، سرش را با چیزی گرم کنیم. «بازی کردن» یکی از مواردی‌ست که می‌توان در موقعیت‌های استرس‌زا یا جاهایی که کودک در آن می‌ترسد، از این شگرد استفاده کرد تا کودک حواسش از ترسی که دارد پرت شود و به چیزی توجه کند که به آن علاقه دارد. این کار یک جور شرطی سازی هم برای او می‌شود. تا رفته رفته کودک در مکان‌هایی که قبلا از آن می‌ترسید، یک تداعی ذهنی خوب داشته باشد ‏ همچنین در برخی اوقات کودک از یک سری شخصیت‌ها می‌ترسد. مثلا از پلیس یا دکتر. شما می‌توانید در خانه با بازی کردن و رفتن در نقش پلیس یا دکتر، او را مطمئن کنید که چنین افرادی ترس ندارند.‏   ]]> سبک زندگی Sun, 02 Jun 2019 07:07:42 GMT http://www.setarehnews.ir/fa/doc/news/160314/ با زبان بدن، مچ همه را بگیرید! http://www.setarehnews.ir/fa/doc/news/160274/ به گزارش ستاره ها به نقل از برترین‌ها: بعضی از حرکات در صورت، دست‌ها، پا‌ها و دیگر اعضای بدن می‌تواند به فاش‌شدن افکار و روحیات مخاطب کمک کند. آیا می‌دانستید حتی زمانی که یک شخص با شما صحبت نمی‌کند، نشانه‌هایی درصورت، بدن، پا‌ها و دست‌های او وجود دارد که می‌تواند بدون آن‌که خود او متوجه شود به شما در خواندن فکر او کمک کند؟ در حقیقت همه انسان‌ها به‌طور ناخودآگاه حرکاتی از بدن خود نشان می‌دهند که از آن به‌عنوان زبان بدن یاد می‌شود. آشنایی با این حرکات و نشانه‌ها می‌تواند به شما کمک کند، در ملاقات با دیگران بهتر بتوانید به آنچه در ذهن آن‌ها می‌گذرد پی ببرید و به این ترتیب تصمیمات منطقی‌تری بگیرید. برای مثال در بسیاری از موارد، زمانی که یک فرد هنگام صحبت با شما سرش را پایین نگه می‌دارد، با موهایش بازی می‌کند یا وزن بدن خود را روی یکی از پاهایش می‌اندازد به‌طور ناخودآگاه در حال انتقال پیامی به شماست. کنار زدن مو‌ها از روی صورت این حرکت نشانه‌ای از عصبی بودن و در عین حال جلب شدن نظر شخص است. شخص سعی می‌کند با این کار حالت واقعی چهره خود را مخفی کند و نشان ندهد که تحت تاثیر قرار گرفته است. لبخند زدن حتما شما هم هنگام صحبت‌کردن با دیگران به فردی برخورد کردید که مرتب لبخند می‌زند و با این تصور که مخاطب‌تان نسبت به موضوع مورد بحث علاقه‌مند است به گفتگو ادامه داده‌اید، اما آنیتا باربی از دانشگاه لوئیسوایل در این زمینه نظر متفاوتی دارد. او می‌گوید یک لبخند درصورتی واقعی است که در آن عضلات چشم‌ها هم درگیر شوند و خیلی هم طول نکشد. در حقیقت افرادی که لبخند آن‌ها بیش از ۵ ثانیه طول می‌کشد و این لبخند فقط در لب‌های آن‌ها مشاهده می‌شود در حال تظاهر‌کردن هستند. برای مدیران هم لبخند زدن‌های مداوم در محیط کار توصیه نمی‌شود، زیرا این کار باعث می‌شود آن‌ها در نگاه کارمندان چندان جدی به‌نظر نیایند. پلک زدن بیش از حد هر فرد در حالت طبیعی بین ۶ تا ۸ مرتبه در یک دقیقه پلک می‌زند، اما هنگام استرس تعداد این پلک‌زدن‌ها بیشتر می‌شود و به همین دلیل توجه مخاطب را بیشتر به‌خود جلب می‌کند. اگر شما هم هنگام سخنرانی یک فرد در میان جمع به چشمان او توجه کنید، به‌طور حتم متوجه پلک زدن‌های مداوم او می‌شوید. این یک نشانه است که به شما اعلام می‌کند، فردی که در حال گفتگو با شماست از لحاظ روانی چندان در آرامش قرار ندارد. گزیدن لب‌ها «کارول کینسی» که یکی از روان‌شناسان معروف و متخصص در زبان بدن است، گزیدن لب‌ها را یکی از مهم‌ترین نشانه‌ها از قرار داشتن فرد در وضعیت استرس‌زا می‌داند. در بسیاری از مواقع زمانی که انسان‌ها اشتباهی را مرتکب می‌شوند بی‌اختیار لب‌های خود را می‌گزند. در این مواقع انسان سعی می‌کند، به‌طور ناخودآگاه با گزیدن لب‌ها، فرو بردن آن‌ها به داخل دهان و تماس زبان با آن‌ها خود را از زیر بار روانی خارج کند. خاراندن بینی سعی کنید هنگام دروغ گفتن هرگز بینی خود را لمس نکنید، زیرا می‌تواند شما را در مقابل مخاطبان‌تان لو بدهد. «مایکل کانینگهام»، استاد ارتباطات از دانشگاه «لوئیسوایل» در این باره می‌گوید: «زمانی که فردی دروغ می‌گوید، ترشح هورمون آدرنالین در بدنش افزایش پیدا می‌کند. این عامل باعث انبساط رگ‌های خونی بسیار ریز در داخل بینی می‌شوند و در این هنگام شما در این نقطه از صورت‌تان احساس خارش می‌کنید.» نگاه ممتد، ولی کوتاه مدت به‌صورت فرد طرف مقابل یکی دیگر از نشانه‌هایی است که فرد دروغگو را رسوا می‌کند. هنگام دروغ گفتن فرد خطاکار سعی می‌کند با نگاه‌کردن به‌صورت طرف مقابل متوجه شود که آیا حرف او مورد قبول واقع شده یا خیر. به همین علت است که هنگام دروغ گفتن یا بعد از آن نگاه‌های فرد دروغگو طولانی‌تر و دقیق‌تر از حالات عادی می‌شود.   بستن چشم‌ها با مالیدن چشم‌ها، پوشاندن آن‌ها با دست یا بستن آن‌ها در زمانی طولانی‌تر از پلک زدن، مغز می‌خواهد از دیدن بعضی از عواملی که در مقابل چشمان ما قرار دارد جلوگیری کند. حتی در بسیاری موارد زمانی که صدایی ما را آزار می‌دهد، ما به‌طور ناخودآگاه برای لحظه‌ای دستان‌مان را روی چشمان خود می‌گذاریم. این یک مکانیسم دفاعی برای مغز است تا بتواند خود را از پردازش رویداد‌های ناخوشایند یا تهدید‌کننده رهایی ببخشد. نگاه کردن به سمت پایین به‌مدت طولانی با این حرکت فرد از دیگران حمایت را درخواست می‌کند. این تاکتیکی است که بسیاری از کودکان کم سن و سال هنگام مواجه شدن با دیگران در انجام یک کار اشتباه از خود بروز می‌دهند تا به این ترتیب بتوانند حمایت والدین یا اطرافیان را به سمت خود بکشانند. اگر شخصی این حالت را از خود نشان می‌دهد احتمالا انتظار همدردی دارد، پس سعی کنید در این مواقع او را درک کنید. نگاه کردن به بالا یا اطراف آیا می‌خواهید بفهمید چه زمانی فردی در حال تلاش است تا خاطرات گذشته را به یاد بیاورد، پس به جهت نگاه کردن او توجه کنید. زمانی که فردی سعی می‌کند چیزی را به یاد بیاورد چشمان خود را به سمت آسمان می‌گیرد، زیرا در تلاش است تا آن را در ذهن خود تصویر کند. زمانی هم که تلاش می‌کند یک حرف را به یاد بیاورد به سمت یکی از گوش‌های خود نگاه می‌کند، به این شکل که گویا تلاش می‌کند دوباره آن را بشنود. لمس‌کردن پیشانی یا لاله گوش این کار نشان‌دهنده آن است که شما احساس تهدید می‌کنید یا خونسرد نیستید. برای مثال زمانی که شما در ردیف اول کلاس نشسته‌اید و امیدوارید که معلم نام شما را صدا نزند. بسیاری از مواقع اگر انسان‌ها در حالت نشسته باشند در این حالت دست خود را به آرامی روی پا‌های خود می‌زنند. ضربه زدن به عصب‌هایی که در قسمت‌های انتهایی بدن مانند پا‌ها یا گوش‌ها قرار دارند به بدن کمک می‌کند ضربان قلب یا فشار خون خود را پایین بیاورد.   چرخیدن به یک سمت تقریبا بسیاری از مردم در حالت ایستاده یا نشسته بدن خود را اندکی به سمت کسی که توجه آن‌ها را به‌خود جلب کرده است می‌چرخانند. در این بین، شاید توجه به یک نکته بتواند به بهتر شدن رابطه شما با دیگران کمک کند. زمانی که در حال صحبت کردن با فردی هستید و یک شخص سوم تصمیم دارد به جمع شما نزدیک شود، سعی کنید زاویه خود را تا ۴۵ درجه به سمت او بچرخانید. این یک علامت است که نشان می‌دهد به طرف مقابل خوش‌آمد می‌گویید و او را به جمع خود دعوت می‌کنید. راه رفتن شیوه راه رفتن شما هم اطلاعات خاصی را به دیگران منتقل می‌کند. افرادی که سریع راه می‌روند در نگاه دیگران خلاق و شایسته به‌نظر می‌آیند. این‌طور به‌نظر می‌رسد، آن‌ها باید به جای مهمی بروند و در زندگی خود هدف دارند. برای آن‌که راه رفتن‌تان در نگاه دیگران تاثیرگذار به‌نظر بیاید سعی کنید ابتدا پاشنه پا را روی زمین بگذارید و سپس به سمت نوک انگشتان بروید. جالب است که بسیاری از مردان ابتدا پاشنه پای خود را روی زمین گذاشته، اما اکثر زنان میانه کف پا را روی زمین می‌گذارند. تکان‌دادن دست‌ها تحقیقات نشان داده است، افرادی که مرتب دست‌های خود را حین صحبت کردن تکان می‌دهند شخصیت باانرژی، منطقی و گرمی دارند، اما در عوض افرادی که حرکات دست کمتری دارند منطقی‌تر و تحلیلگرتر به‌نظر می‌رسند. به یاد داشته باشید که حفظ تعادل کلید موفقیت در تاثیرگذاشتن روی دیگران است. افرادی که بیش از اندازه دست‌های خود را تکان می‌دهند در نگاه دیگران باورپذیری کمتری دارند و ضعیف‌تر نشان داده می‌شوند. اگر فکر می‌کنید در موقعیت‌هایی مانند مصاحبه شغلی ممکن است دستان خود را بیش از حد تکان بدهید، بهتر است چیزی مانند یک کتاب یا پوشه در دستان خود بگیرید. ایستادن با پا‌های باز ایستادن در حالتی که پا‌های شما به اندازه عرض شانه‌ها باز است، نشان از اقتدار، تسلط و نفوذ دارد. هنگام بحث کردن با دیگران یا اختلاف نظر، این شکل از ایستادن به طرف مقابل القا می‌کند که شما در این بین احساس برتری دارید. قرار دادن دست‌ها روی ران‌ها هم یکی از نشانه‌های سنتی قدرت و اقتدار است. عوض کردن پا‌ها شکلی که شما بدن خود را حرکت می‌دهید نشان‌دهنده علاقه، نگرش و گرایش شماست. اگر به‌طور مرتب وزن خود را روی یکی از پا‌های خود قرار می‌دهید یکی از نشانه‌های آن است که شما ناراحت و عصبی هستید و به این شکل می‌خواهید به‌خود آرامش بدهید. در این وضعیت فرد مرتب در حال فکر کردن در مورد موضوعات متعدد در ذهن خود است و این تغییر فکر خود را به شکل عوض کردن پایی نشان می‌دهد که بیشتر وزن بدن را تحمل می‌کند.   باز‌کردن دست‌ها اگر شخصی دستانش را در مقابل شما باز کند به شکلی که گویا یک سینی برای تعارف کردن در مقابل شما گرفته است، نشان می‌دهد که از نظرات شما استقبال می‌کند و منتظر شنیدن آن است. قرار دادن کف دست‌ها به سمت پایین یا گره کردن آن‌ها به شکل مشت نشان می‌دهد، فرد مقابل شما در آن لحظه شخصیت انعطاف‌پذیری ندارد. پنهان‌کردن دست‌ها اگر فردی در حال صحبت‌کردن با شما دستانش را در جیبش می‌گذارد یا در پشت خود پنهان می‌کند، این احتمال را بدهید که چیزی را از شما پنهان می‌کند یا قصد تقلب دارد. شاید فردی در حال تعریف کردن ماجرایی برای شماست، اما این احتمال وجود دارد که او تمام داستان را نمی‌گوید و بخشی از آن را مخفی می‌کند. تکان دادن مداوم پا‌ها آیا دقت کرده‌اید در حالتی که یکی از پا‌های خود را روی پای دیگر انداخته و نشسته‌اید، مرتب یکی از آن‌ها را مرتب تکان می‌دهید. تحقیقات نشان می‌دهد، این نوع حرکات می‌تواند به آرام شدن تنش در انسان کمک کند و هر چه شدت این حرکات بیشتر باشد به همان اندازه هم میزان این تنش‌ها بیشتر است. همچنین تکان‌دادن مرتب پا‌ها نشان می‌دهد که شما هرچه سریع‌تر می‌خواهید خود را از وضعیتی که در آن قرار دارید رهایی ببخشید و پا‌های شما کاملا برای این موضوع آماده‌اند. دقیقا به همین دلیل است که در مطب‌های پزشکان، در اکثر مواقع بیماران منتظر پا‌های خود را تکان می‌دهند. قرار دادن نوک پا‌ها به سمت در خروجی زمانی که با یک فرد در حال گفتگو هستید، اگر متوجه شدید که آن فرد نوک انگشتان پایش را به سمت در خروجی چرخانده است، بدانید که آن فرد به‌طور ناخودآگاه اعلام می‌کند که آماده است تا گفتگو را تمام کند و به سمت بیرون حرکت کند. ]]> عمومی Sat, 01 Jun 2019 13:37:23 GMT http://www.setarehnews.ir/fa/doc/news/160274/ والدین با درخواست کودک برای استفاده از موبایل چه کنند؟/ کودک از چه سنی اجازه استفاده از موبایل دارد؟ http://www.setarehnews.ir/fa/doc/news/160242/ به گزارش ستاره ها به نقل از سلامت نیوز؛ وی افزود:« بااین تفاسیر يکي از نگراني‌هاي مهم والدين اين است که آيا اشعه موبایل سلامت کودک را به خطر می اندازد؟ و در سنين پايين که مغز کودک در حال رشد است. باعث بروز اختلال می شود؟ مطالعات انجام شده نشان دهنده آسیب های متعددی در این حوزه بر کودکان است. بسیاری از متخصصان اطفال توصیه می کردند که نباید کودک زیر 2 سال خود را در معرض صفحه نمایش ها قرار دهید. »     دکتر حاجی علیان در ادامه افزود:« اما امروزه آکادمی متخصصان اطفال آمریکا انعطاف بیشتری به خرج داده و بیان داشته که مشاهده صفحه نمایش برای کودکان زیر 2 سال در شرایط مناسب ایرادی ندارد. اما هشدار می دهند که بچه هایی 2 تا 5 سال، نباید بیشتر از یک ساعت در روز را با موبایل بازی نماید البته این محدودیت در کودکانی با سن بیشتر، قابل تغییر است. البته والدین بایستی مطمئن شوند که بازی با موبایل به فعالیت های بدنی، بازی یا خواب کودکان آسیبی نمی زند. » وی با بیان اینکه ما قصد انکار تکنولوژی جدید را نداریم، گفت:« همه ما بایستی با تکنولوژی نوین آشنایی داشته و با علم روز و پیشرفت‌های جهانی خود را هماهنگ کنیم. به گفته دکتر "کری کرفتون": ما مجبور نیستیم تمام وسایل الکترونیکی را دور بریزیم. اما باید با روشی متفاوت از آنها استفاده کنیم."بنابراین می توان با شناخت کاملی از این فناوری نحوه استفاده از آن را بهینه سازی نمود. » وی خاطرنشان کرد:« با توجه به نیازهای رشد و نمو، کودکان می توانند از فناوری استفاده کنند. برای مثال استفاده از تبلت به کودکان در گسترش واژگان و یادگیری مفاهیم جدید کمک می کند. امروزه کودکان، هنگام ورود به مدرسه به مهارت‌های رایانه‌ای نیاز دارند. ولی آنچه دانشمندان را نگران کرده عدم تعادل کودکان در استفاده از تکنولوژی پیشرفته است که باعث شده عوارض زودتر از آنچه که فکر می‌‌کنیم سراغ کودکان بیاید و تاثیر منفی و مخربی در رشد و نمو آنها برجای ‌گذارد. » آسیب های جسمانی استفاده از موبایل در کودک آسیب به مغز کودک وی درباره آسیب های جسمی استفاده نامتعادل از موبایل برای کودکان گفت:« آسیب به مغز یکی از این آسیب ها است. تحقیقات جدید بیان می دارد؛ کوچک تر بودن سر و نازک تر بودن جمجمه کودکان باعث نفوذ بیشتر تشعشعات به درون مغز می شود. بر طبق تحقیقاتی که به تازگی انجام شده است یک کودک پنج ساله 60 درصد بیشتر از یک فرد بالغ در معرض امواج الکترومغناطیسی قرار دارد. این دسته از محققان پس از ارائه نتایج تحقیقات بر این باورند که کودکان زیر 12 سال باید تنها در مواقع ضروری از تلفن همراه استفاده کنند.» آسیب انگشتان در استفاده از موبایل وی گفت:« بر اساس مطالعاتي که در دانشگاه مريلند آمريکا انجام شده استفاده طولاني‌مدت کودکان از آي‌پد، آي‌فون، تبلت و... باعث مي‌شود فرصت کمتري براي انجام بازي‌هاي معمولي و کارهايي مانند نقاشي کشيدن و... داشته باشند. به اين ترتيب عضلات کودک روز به روز تحليل رفته و حرکاتش با تاخير بيشتري نمود خواهند داشت. این بچه ها به علت استفاده مکرر از دکمه های گوشی از درد مفاصل و انگشتان نیز شکایت دارند.» چاقی کودک دکتر حاجی علیان افزود:« کودک نیازمند فعالیت و بازی بدنی است که متاسفانه امروزه با وجود بازی های مجازی، فعالیت بدنی آنها کم شده و بنابراین در آینده با کودکانی با وزن نامناسب روبرو هستیم.» اختلال سیستم اسکلتی وی در ادامه هشدار داد:« استفاده بیش از اندازه از موبایل منجر به فشار بر عضلات گردن، شانه و دست‌های کودک می گردد. کودک ساعت‌های متوالی در یک وضعیت نامناسب قرار می‌گیرد که معمولا هم حالت قوز کرده است.. عضلات در این حالت به طور دائمی در حال انقباض هستند. از سوی دیگر، ستون مهره‌های کودک نرم بوده و اگر به همین شکل رشد کند، کودک در آینده دچار قوز خواهد شد. » مشکلات روانی استفاده از موبایل در کودکان تأخیر فرآیند ذهنی کودک این روانشناس کودک و نوجوان درباره مشکلات روحی و روانی که استفاده از موبایل در کودکان به جای می گذارد گفت:« کودک باید از حواس پنجگانه برای زندگی‌اش در حال و آینده استفاده کند. اما تجربه‌های کودک از طریق حواس پنجگانه، محدود به فضای 10 اینچی دوبعدی شده است. چنین ابزاری فرآیند رشد ذهنی کودک که با حواس پنجگانه در ارتباط است را به تاخیر می‌اندازد.» کاهش هوش هیجانی وی گفت:« تحقیقات دانشگاه یو‌سی‌ال‌ای در سال 2014 نشان داد گوشی‌های هوشمند، باعث کاهش توانایی کودکان در برقراری ارتباط با دیگران و فعالیت‌های اجتماعی‌شان می‌شوند و آنها نمی‌توانند تحلیل و واکنش مناسبی در ارتباطاتشان داشته باشند. » اختلال در خواب کودکان دکتر حاجی علیان در ادامه گفت:« غیر از امواج الکترومانیتیک، امواج بلولایت دارای آسیب است. این امواج از صفحات تاچ‌اسکرین ساطع می‌شود. امواج، با اختلال در ترشح هورمون ملاتونین در مغز ، نظم ساعت بیولوژیک بدن را به‌هم زده و در نتیجه کودک به سختی به خواب می‌رود و عمق خواب هم کمتر می شود. این امواج باعث بروز خستگی مزمن در کودک شده و آثار مخربی بر رشد کودکان به‌ویژه در سنین بلوغ خواهد داشت. » کاهش خلاقیت وی افزود:«استفاده از تلفن همراه بر روی خلاقیت و شکوفایی ذهن و اندیشه کودکان تأثیر منفی می گذارد.» ایجاد رفتارهای خشن در کودکان وی هشدار داد:« بسیاری از بازی های موبایل خشن بود و بر روند رشد ذهنی و اخلاقی کودکان تأثیر منفی می گذارد. بنابراین ممکن است بازی های موبایل منجر به خشونت بیش از حد در کودکان شود،» راهکارهای مناسب در جهت کنترل آسیب های موبایل کودک از چه سنی اجازه استفاده از موبایل دارد؟ وی درباره سن مناسب استفاده کودکان از موبایل گفت:« سن استفاده از تکنولوژی بستگی به محیط رشد کودک دارد اما به طور معمول از سه سالگی به بعد می تواند از این وسایل استفاده کند. تحقیقات نشان دهنده آن است که هرچه استفاده از موبایل کمتر باشد، استرس و نگرانی کودک کمتر خواهدبود و شرایط روانی بهتری خواهندداشت.» وی خاطرنشان کرد:« کودکان و نوجوانانی که در طول روز ۳ تا ۴ بار از تلفن همراه استفاده می کنند نسبت به کسانی که ۱۵ تا ۲۰ بار آن را به کار می گیرند شرایط روحی روانی مطلوب تری دارند، شبها بهتر می خوابند، نگرانی و استرس کمتری دارند، روند تحصیلی آنها خوب است و افراد با نشاط و با روحیه بالاتری در جامعه هستند. » مهم ترین راهکار برای مصون ماندن کودکان از آسیب های تلفن همراه والدین در مقابل اصرار کودک کوتاه نیایند ـ عدم تحویل موبایل به کودک؛ این روانشناس کودک و نوجوان تاکید کرد:«مهم ترین راهکار برای مصون ماندن کودکان از آسیب های تلفن همراه، ندادن تلفن همراه به کودک است. و هر بار که کودک درخواست خود را تکرار نمود از کودک خواسته شود تا وسیله دیگری را به جای آن از شما بخواهد. ممکن است کودک بازی جایگزینی را قبول نکرده و بر خواست خود ابرام ورزد. وظیفه والدین کوتاه نیامدن در مقابل اصرارهای کودک است.» برای استفاده از تلفن همراه قانون تعیین کنید قوانینی برای جلوگیری از اعتیاد کودکان به موبایل ممنوعیت استفاده از موبایل بعد از ساعت 9 شب وی گفت:« می توان مجموعه ای از قوانین را تعیین کرد که زمان و چگونگی استفاده از تلفن همراه را تعیین می نماید. به عنوان مثال، بعد از ساعت 9 شب امکان استفاده از تلفن همراه هوشمند وجود ندارد. و این قانون مختص کودک نیست. والدین نیز بایستی به این قانون احترام بگذارند مگر در موارد ضروری. دقت شود میزان ساعاتی که به کودک اجازه بازی با موبایل داده می شود نباید آسیبی برای استراحت، فعالیت های بدنی و .. داشته باشد. سپس نسبت به اطلاعات کودک در زمینه آنچه که می تواند و آنچه که نمی تواند با تلفن همراه خود انجام دهد، مطمئن شوید. » این روانشناس کودک و نوجوان تاکید کرد:« قدم بعد, بیان پیامدهای ناشی از شکستن قوانین و مقررات به کودکان می باشد. کودک بایستی بداند در ازای عدم رعایت قانون، پیامدها آن را بدون هیچ انعطافی در بافت خواهد نمود.» ـ گنجاندن زمانی برای فعالیت های بدنی وی در پایان توصیه کرد: « قوانین ذکر شده می تواند امکان ابتلا کودکان به اعتیاد به موبایل را کاهش دهد اما گنجاندن ساعاتی برای ورزش، بازی های بدنی، بازی با دوستان و گشت و گذار در پارک با خانواده می تواند این احتمال را به حداقل برساند. این روش در کودکانی که معتاد به بازی های موبایل هستند نیز می تواند نتیجه خوبی داشته باشد. زمان بازی با موبایل را کنترل نموده و در مقابل اصرارهای کودک برای افزایش زمان بازی، مخالفت نمایند. در مرحله بعد فعالیت های بدنی در برنامه روزانه کودک کنجتنده شود. » ]]> سبک زندگی Sat, 01 Jun 2019 09:25:36 GMT http://www.setarehnews.ir/fa/doc/news/160242/ باید و نبایدهای تنها گذاشتن کودکان در خانه http://www.setarehnews.ir/fa/doc/news/159793/ به گزارش ستاره ها به نقل از روزنامه خراسان ،شگرد این مرد جوان، زدن زنگ در خانه‌ها بوده و سپس از کودکان درباره حضور پدر و مادر در خانه سوال می‌کرده است. زمانی که او از تنها بودن کودکی اطمینان حاصل می‌کرده، با ادعای این که پولی را باید به دست پدر کودک برساند، او را مجاب می‌‎کرده است تا در را باز کند. او پس از ورود به خانه‌ها، کودکان را مورد آزار قرار داده و از خانه‌ها سرقت می‌کرده است. حالا او دستگیر شده و به زودی دادگاهش برگزار خواهد شد. اما دغدغه والدین کماکان پابرجاست؛ این که اگر قرار به تنها گذاشتن فرزندشان در خانه است، به او چه آموزش‌هایی باید بدهند تا مانع از حوادث تلخی چون این مورد شوند؟ این 6 آموزش‌ را به کودک‌تان بدهید تنها گذاشتن کودکان در خانه، شاید انتخاب بسیاری از والدین نباشد اما به واسطه سبک زندگی این روزها، بسیاری ناچارند برخی اوقات تن به این گزینه دهند و فرزندشان را در خانه تنها بگذارند. اگر شما هم جزو این گروه هستید، این نکات را در نظر داشته باشید. 1- اول این که برای تنها گذاشتن فرزندتان از زمان‌های کوتاه شروع کنید. به عنوان مثال برای شروع او را زمان خرید از مغازه محل همراه خود نبرید و برای 20 دقیقه تا نیم ساعت او را تنها بگذارید. سپس آرام آرام مدت زمان را افزایش دهید. 2- از بازی کردن نقش‌های مختلف بهره بگیرید و با کودک‌تان تمرین کنید که چه جملاتی را می‌تواند در وقت تماس‌های تلفنی یا وقتی غریبه‌ای زنگ در را می‌زند، بگوید. به عنوان مثال اگر کسی از حضور مادر در خانه پرسید، بگوید: «مامانم الان نمی‌تونه با شما صحبت کنه و گفته پیغامتون رو بگویید» یا «اسم‌تون چیه که به پدرم بگم با شما تماس بگیره». هدف از این تمرین‌ها این است که فرزندتان بدون دادن اطلاعات بیش از حد، بتواند اطلاعات لازم را از فرد مقابل کسب کند. 3- درباره موقعیت‌های خطر یا اورژانس، حتما برای کودک‌تان توضیح دهید اما از ترساندن بیش از حد او خودداری کنید. چهره فرزندتان در زمانی که به او توضیح می‌دهید، بهترین معیار برای این است که متوجه شوید آیا او ترسیده یا خیر. 4- قوانین پاسخ دادن به تلفن و زنگ در را به صورت جزئی با او هماهنگ کنید. پیشنهاد می‌شود که کودکان تلفن‌ها و زنگ در را پاسخ بدهند اما در را به هیچ عنوان روی غریبه باز نکنند و در صورت اصرار فردی که پشت در است، به همسایه یا پلیس تلفن بزنند. 5- بعد از برگشت به خانه، با کودک‌تان صحبت و از تجربه او سوال کنید. این کار کمک می‌کند تا ایرادات روش شما مشخص شود. 6- و نکته پایانی این‌که در تابستان از گزینه‌های دیگر مانند کلاس‌های ورزشی، خانه اقوام، کلاس‌های مساجد و مدارس و ... برای پر کردن زمان فرزندتان استفاده کنید چراکه تنها ماندن در خانه شاید به صرفه باشد اما مهارت و توانایی چندانی را به فرزندتان آموزش نخواهد داد. این فهرست را بررسی کنید اگر ناچار از تنها گذاشتن فرزندتان هستید، فهرستی از کارهایی را که باید پیش از ترک خانه انجام دهید تهیه کنید. این فهرست شامل موارد زیر باشد. البته با توجه به شرایط خانوادگی، شاید لازم باشد شما مواردی را به آن اضافه کنید. فرزندتان شماره تلفن پدر و مادر خود را بلد است و توان گرفتن شماره آن‌ها یا پلیس را دارد. گذاشتن فهرست مکتوب شماره تماس‌ها کنار تلفن توصیه می‌شود. فرزندتان می‌داند در چه موقعیت‌هایی باید با پلیس تماس بگیرد؛ به عنوان نمونه اصرار یک فرد به ورود به ساختمان یا در وقت شنیدن صدای شکسته شدن شیشهبا همسایه‌ای مورد اعتماد یا دوستی که نزدیک خانه شما ساکن است، هماهنگ کرده‌اید و او می‌داند فرزندتان در خانه تنهاست. فرزندت ان می‌داند در موقعیت‌های اورژانسی که نیاز به کمک بلافاصله یک بزرگ‌تر را دارد (مانند بریدن دست خود)، از کدام همسایه می‌تواند کمک بگیرد. با فرزندتان هماهنگ کنید که اگر بسته‌ای برای شما آورده شد، یا اگر کسی چنین ادعایی کرد، آن فرد را به کدام همسایه یا مغازه محلی ارجاع بدهد تا ناچار از باز کردن در نباشد. آموزش‌های مختصری درباره مسائل ایمنی به فرزندتان داده‌اید (مواردی چون آتش سوزی یا ترکیدگی لوله آب یا بریدن دست با چاقو). با مشارکت او قوانینی برای این زمان مشخص کرده‌اید؛ شامل میزان استفاده از تلویزیون، دسترسی به اینترنت، مرتب نگه‌داشتن خانه و... امکانات اولیه برای فعالیت‌های مختلف مانند نقاشی، کاردستی، کتاب خوانی، بازی رایانه‌ای و... متناسب با مدت زمانی که باید تنها باشد، فراهم کرده‌اید. غذا و خوراکی به قدر کافی برای او تهیه کرده یا به او آموزش‌های لازم در این باره را داده‌اید.در این موارد، کودک را تنها نگذارید درباره برخی کودکان و در برخی شرایط، تنها گذاشتن کودکان به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود. این موارد ممنوع عبارتند از: کودکان زیر دبستان به ویژه برای مدت زمانی بیش از نیم ساعت نباید در خانه تنها گذاشته شوند. تنها گذاشتن در صورتی که تلفن خانه قطع است. کودک باید امکان تماس تلفنی با شما، پلیس یا افراد قابل اعتماد نزدیک خانه را داشته باشد. اگر کودک می‌ترسد و ناآرام است. توجه به احساسات فرزند حتی در سنین نوجوانی نیز اهمیت دارد. در مقابل اگر خود شما نیز بسیار نگران هستید، این کار را به تعویق بیندازید. کودک مهارت‌های ضروری را (مواردی چون تلفن زدن، قفل کردن در و باز کردن آن، آماده کردن غذا برای خود، توان مدیریت موقعیت‌های اورژانسی و ...) فرا نگرفته است. تنها گذاشتن برای زمان طولانی- برای سنین دبستان بیش از پنج، شش ساعت نباشد و در دوره دبیرستان بیش از 10، 12 ساعت نباشد. اگر بیش از یک فرزند دارید و این فرزندان رابطه خوبی با هم ندارند، آن‌ها را با هم تنها نگذارید.   ]]> سبک زندگی Wed, 22 May 2019 13:36:09 GMT http://www.setarehnews.ir/fa/doc/news/159793/ ترفند‌های حفظ خونسردی هنگام عصبانیت http://www.setarehnews.ir/fa/doc/news/159328/ به خودتان نپیچید، کاری بکنید به گزارش ستاره ها به نقل از برترین ها: اگر از چیزی عصبانی هستید، مثلا یک بی‌عدالتی خشمگین‌تان کرده است، کاری بکنید. در مطالعه‌ای محققان، الگو‌های امواج مغزی دانشجویانی را که به آن‌ها اعلام شده بود شهریه‌ی دانشگاه قرار است افزایش پیدا کند، ثبت کردند. امواج مغزی همه‌ی آن‌ها نشاندهنده‌ی خشم بود، اما امضا کردن یک دادخواست برای اعتراض به افزایش شهریه توانسته بود آن‌ها را آرام کند. دست به کار شدن برای اقدامی که اشتباهی را درست کنید، تا حدود زیادی آرامش را به شما برمی گرداند، اما خودخوری کردن و ساکت نشستن بدون هیچ اقدامی، اثر معکوس دارد و حال‌تان را بدتر می‌کند.   بالش‌تان را زیر مشت و لگد نگیرید اگر نمی‌دانید چگونه آرام شوید، مشت کوبیدن به بالش و دیوار و هر شی‌ء دیگری را فراموش کنید، زیرا تحقیقات نشان داده علی رغم باور عموم، این دست واکنش‌ها نه تنها خشم‌تان را کاهش نمی‌دهند بلکه حس خصومت‌تان را نیز شدت می‌دهند. سه نفس عمیق بکشید وقتی عصبانی هستید، بدن‌تان دچار تنش می‌شود. تنفس عمیق کمک‌تان می‌کند یاد بگیرید چگونه با آرام کردن شاخصه‌های درونی خشم، آرام بگیرید. تنفس عمیق، تنها یکی از راه‌های فراوانی است که می‌توانید فورا به خونسردی و آرامش برسید. دلایل خشم‌تان را بشناسید مثل یک کارآگاه بررسی کنید که چه موقعیت‌ها و افراد و ماجرا‌هایی می‌توانند خشم‌تان را برانگیخته کنند. وقتی دلایل خشم‌تان را شناختید، سعی کنید تا جایی که ممکن است از آن‌ها اجتناب کنید. اگر نمی‌توانید از عامل خشم‌تان دور بمانید، دست کم می‌توانید آن‌ها را پیش بینی کنید، در نتیجه فرصت بیشتری برای آماده شدن جهت روبرویی با آن‌ها خواهید داشت، بنابراین آنقدر بد از آن‌ها تاثیر نخواهید گرفت. کنترل‌تان را از دست ندهید از دست دادن کنترل باعث می‌شود همه جا و پیش هر کسی، آدم بسیار بدی به نظر برسید، فرقی هم نمی‌کند واقعا چه کسی مقصر باشد، به هر حال آن کسی که کنترل رفتار و زبانش را ندارد، بد و مقصر جلوه خواهد کرد. برای اینکه یاد بگیرید چگونه خونسردی خود را حفظ کنید، صحنه‌ای را به خاطرتان بیاورید که شما را عصبانی کرده بود و بار‌ها آن صحنه را در ذهن‌تان تکرار کنید، هر بار خودتان را تصور کنید که واکنش‌های متفاوتی نشان می‌دهید. شما در واقع واکنش‌های گوناگون را تمرین می‌کنید و به خودتان انتخاب‌های جدیدی می‌دهید. بار بعد که در موقعیتی مشابه قرار گرفتنید و حس کردید دارید کنترل خود را از دست می‌دهید، یکی از این انتخاب‌ها به ذهن‌تان خطور خواهد کرد و باعث خواهد شد واکنش بهتری از خود نشان دهید. از موقعیت دور شوید وقتی عصبانی می‌شوید، از منبع خشم‌تان دور شوید. حتی یک پیاده روی پنج دقیقه‌ای دور از محل عصبانیت می‌تواند کمک‌تان کند کنترل‌تان را حفظ کنید. تصویری در ذهن‌تان ایجاد کنید هر وقت احساس کردید خشم‌تان در حال به جوش آمدن است، یک علامت «توقف» قرمز در ذهن‌تان تصور کنید یا یک باند کشی دور مچ دست‌تان ببندید و آن را چند بار بکشید، چند دقیقه این کار‌ها را ادامه دهید تا فرصت پیدا کنید از خودتان بپرسید آیا ارزش این را دارد که اجازه دهید احساس درون‌تان تبدیل به خشمی آتشین شود؟ علائم خشم‌تان را بشناسید علائم خاص خودتان را که نشان می‌دهند در آستانه‌ی عصبانیت هستید بشناسید. شاید گره کردن و فشردن مشت های‌تان باشد، لرزش دست‌های‌تان، عرق کردن و یا گُرگرفتن صورت‌تان. به محض اینکه علائم‌تان بروز کرد، نفس عمیق بکشید و سعی کنید قبل از اینکه خشم‌تان فوران کند خود را کنترل کنید. اگر بابت علائم خشم‌تان مطمئن نیستید می‌توانید از یکی از دوستان یا اعضای خانواده‌تان بخواهید در شناختن این علائم کمک‌تان کنند. خودتان را نیشگون بگیرید هر وقت که دیدید دارید از کلمات «هرگز» یا «همیشه» استفاده می‌کنید یک نیشگون از خودتان بگیرید. طرز فکر ِ «یا همه یا هیچ چیز»، تنها کاری که می‌کند این است که آستانه‌ی تحمل‌تان را از آنچه که هست کمتر هم می‌کند. در نتیجه نمی‌توانید یاد بگیرید با خشم‌تان چگونه برخورد کنید. در عوض سعی کنید به جای اینکه همه چیز را سیاه و سفید ببینید، خاکستری ببینید. این را هم درک کنید که زندگی گاهی بی‌رحم می‌شود و کسی که شما را عصبانی کرده، چندان هم مقصر نیست. ریلکسیشن تمرین کنید هر روز چند دقیقه برای ریلکس کردن وقت بگذارید. این شیوه هم برای بچه‌ها و هم برای بزرگسالان بسیار مفید است. یک جای راحت و ساکت بنشینید و بدن‌تان را شل کنید. با بینی عمیق دم بگیرید و با دهان بازدم انجام دهید. چشما‌ن خود را آرام ببندید و به تنفس عمیق‌تان ادامه دهید. اگر تمرین ریلکسیشن و خود کنترلی را بخشی از روتین روزانه‌تان می‌کنید، سه دقیقه برای آن وقت صرف کنید.   فضا را با خنده و شوخی تغییر دهید این تکنیکی است که خانواده درمانگر‌ها از آن استفاده می‌کنند. اگر کسی از اعضای خانواده‌تان فردی عصبانی است، مثلا می‌توانید یک عکس خنده دار از خودتان بگیرید، پرینت آن را تهیه کنید و آن را زیر بالش او بگذارید. یا برایش هدیه‌ای در جایی که انتظارش را ندارد پنهان کنید. هدف این است که با هم کاری انجام دهید که جالب و خنده دار باشد. این کار شما نه تنها خشم را فرومی‌نشاند، بلکه به همه یادآوری می‌کند که در خانواده همیشه همه با هم هستید و عشق و بخشش، ارزشی ماندگار در میان شماست. خشم‌تان را به معرض نمایش نگذارید این را فراموش نکنید که ظاهر کردن خشم هیچ فایده‌ای ندارد جز اینکه دیگران را می‌ترساند. خشم ابزاری برای دیسیپلین و نمایش قدرت، شیوه‌ای برای ارتباط و یا سلاحی هیجانی برای فرونشاندن احساس منفی نیست، بلکه یک وضعیت روانیِ فردی و آسیب زننده است که نشان می‌دهد مشکلی پنهان وجود دارد. پس هرگز به خودتان اجازه ندهید از خشم به عنوان تهدید یا ابزار اعمال قدرت استفاده کنید، مخصوصا در برابر بچه‌ها. خشم شما، مشکل خود شماست نه دیگران! یک نامه‌ی عذرخواهی بنویسید مجبور نیستید حتما آن را بفرستید. همین حرکت نوشتن، بار خشم‌تان را سبُک می‌کند. اما اگر می‌خواهید رابطه‌ی خود را با کسی که از دست او عصبانی هستید ادامه دهید، دکمه‌ی ارسال را بزنید. مطالعه‌ای در دانشگاه میشیگان نشان داد وقتی افراد مورد آزمایش به فردی که موجب عصبانیت‌شان شده بود فکر می‌کردند، فشار خون و ضربان قلب و تنش عضلات‌شان بیشتر شده بود، اما زمانی که خودشان را در حال بخشش آن فرد تجسم می‌کردند (فقط تصور می‌کردند!)، فشار خون و ضربان قلب و تنش عضلات‌شان چندان بالا نرفته بود. حس همدلی‌تان را تقویت کنید همدلی واقعی یعنی اینکه واقعا خودتان را جای طرف مقابل بگذارید و تجربه‌ی او را احساس کنید. این کار چند راه دارد: از دید او ماجرا را ببینید، از نگاه او داستانی در مورد آن ماجرا یا موقعیت بنویسید، ماجرا را برای دوست دیگری تعریف کنید و نظر او را بخواهید و .... خودتان را جای بچه‌های‌تان بگذارید هر وقت از دست پدر و مادر خود عصبانی شدید، به بچه‌های خودتان فکر کنید. دوست دارید وقتی به سن شما رسیدند چه احساسی نسبت به شما داشته باشند؟ آیا دوست ندارید درک کنند که شما به نفع آن‌ها حرف می‌زنید و بهترین‌ها را برای‌شان می‌خواهید؟ این واقعیت‌ها را بپذیرید   چند واقعیت را در مورد افراد بدانید: بیشتر مردم فکر می‌کنند بهترین و درست‌ترین کار را انجام می‌دهند، بیشتر افراد بدجنس نیستند، دشمن شما نیستند و یا عمدا نمی‌خواهند آزارتان بدهند. بلکه بیشتر افراد بیش از آنچه تصور کنید حساسند و احساس ناامنی می‌کنند. خیلی از آن‌ها نمی‌دانند رفتار و گفتارشان چه اثری بر دیگران می‌گذارد. به عبارتی دیگر مردم، شیطان و شرور نیستند، فقط انسانند و برای شاد و سالم و راضی بودن در این دنیای سخت و پیچیده مبارزه می‌کنند. اگر این باور را بپذیرید، راحت‌تر می‌توانید کسانی را که عصبانی‌تان می‌کنند ببخشید. درمورد خشم‌تان حرف بزنید این با نمایش دادن خشم فرق می‌کند. حرف زدن در مورد خشم یعنی اینکه فشار آن را از دوش‌تان کم کنید و با یک دوست درد دل کنید. ضمنا با این کار می‌توانید نظر و نگاه یک نفر دیگر را هم در مورد آنچه پیش آمده جویا شوید. حتی اگر فرد قابل اعتمادی نمی‌شناسید که با او حرف بزنید، با خودتان با صدای بلند حرف بزنید! (البته وقتی که کاملا تنها هستید). ]]> سبک زندگی Sat, 18 May 2019 08:08:28 GMT http://www.setarehnews.ir/fa/doc/news/159328/