پایگاه خبری ستاره ها - پربيننده ترين عناوين سبک زندگی :: نسخه کامل http://www.setarehnews.ir/lifestyle Wed, 14 Nov 2018 21:11:05 GMT استوديو خبر (سيستم جامع انتشار خبر و اتوماسيون هيئت تحريريه) نسخه 3.0 /skins/default/fa/normal5/ch01_newsfeed_logo.gif تهيه شده توسط پایگاه خبری ستاره ها http://www.setarehnews.ir/ 100 70 fa نقل و نشر مطالب با ذکر نام پایگاه خبری ستاره ها آزاد است. Wed, 14 Nov 2018 21:11:05 GMT سبک زندگی 60 پوستی درخشان با کدو حلوایی/طرز تهیه ماسک http://www.setarehnews.ir/fa/doc/news/146459/ به گزارش ستاره ها به نقل از ایران بانو، کدو حلوایی سلول‌های مرده را از بین می‌برد و پوست را روشن می‌کند و چون پتاسیم دارد به رشد دوباره مو کمک می‌کند. کدو حلوایی خاصیت مرطوب کنندگی و تقویت کنندگی دارد و براحتی جذب پوست می‌شود. از کدو حلوایی -این سبزی پاییز و زمستان -غافل نشوید. ماسک کدو حلوایی برای آکنه در یک کاسه سفیده یک تخم مرغ را بریزید. سپس یک قاشق چایخوری پوره کدو حلوایی را به آن اضافه کنید.ترکیب حاصل را بیست دقیقه روی صورت بگذارید. بعد از اینکه خشک شد با آب سرد بشویید. این ماسک جای جوش را نیز به مرور از بین می‌برد. اسکراب بدن با کدو حلوایی اسکراب‌های شکری خانگی نه تنها ارزانند، بلکه در برداشتن سلول‌های مرده پوست و صاف‌تر و نرم‌تر کردن پوست بسیار مؤثر است این اسکراب رایحه بسیار خوبی دارد و می‌توانید این اسکراب را با استفاده از مخلوط کدو حلوایی پخته شده، شکر قهوه‌ای، روغن نارگیل یا زیتون تهیه کنید. محافظ قوی کدو حلوایی به‌دلیل اینکه مقدار زیادی بتاکاروتن دارد که در میوه‌ها و سبزی‌های نارنجی رنگ مثل هویج و کدو به وفور یافت می‌شود، از پوست در برابر تشعشعات ماورای بنفش محافظت می‌کند و مصرف عصاره آن به طور روزانه حتی تأثیر محافظتی کرم ضد آفتاب را افزایش می‌دهد. عصاره کدو حلوایی لایه محافظی روی پوست در برابر فاکتورهای محیط زیستی دیگر مثل آلودگی هوا، استرس و دود سیگار ایجاد می‌کند. کدو به‌خاطر داشتن آنتی اکسیدان‌ها برای ترمیم آسیب‌های محیطی استفاده می‌شود. همچنین حاوی آنزیم‌های طبیعی لایه‌برداری است که پوست شما را از شر سلول‌های خشک، خلاص کرده و در نتیجه پوستتان روشنتر، تمیزتر و خوش رنگ‌تر می‌شود. ماسک کدو درخشان‌کننده صورت چهار قاشق غذاخوری پوره‌ کدو حلوایی و دوقاشق غذاخوری عسل طبیعی را با کمی ماست مخلوط کرده روی پوست بمالید و بعد از بیست دقیقه بشویید. در آخر شاهد پوستی درخشان و لطیف هستید. ماسک ضد پیری کدو حلوایی نصف قاشق چایخوری عسل، یک قاشق پوره کدوحلوایی و دو قاشق چایخوری پوره سیب و یک قاشق چایخوری شیر را با هم مخلوط کرده. روی صورت بمالید و به مدت 10 دقیقه نگه دارید سپس بشویید. این ماسک چین و چروک‌های ریز پوست را به مرور از بین می‌برد و از چین و چروک‌های آینده جلوگیری می‌کند.   ]]> سبک زندگی Tue, 13 Nov 2018 09:48:14 GMT http://www.setarehnews.ir/fa/doc/news/146459/ بهترین و بدترین غذاها برای دیابتی ها http://www.setarehnews.ir/fa/doc/news/146425/ به گزارش ستاره ها به نقل از سایت دکتر کرمانی، اگر دیابت نوع 2 دارید یا در خطر دیابت هستید، می دانید که نوشابه، شیرینی و دونات اصلا برایتان خوب نیستند. به خاطر اینکه خوردن مقدار زیادی از غذاهای قندی و کربوهیدرات های تصفیه شده به مرور زمان می تواند باعث بالا رفتن قند خون و مقاومت به انسولین شود، که آسیب های جدی به کلیه، چشم ها، اعصاب و قلب به همراه دارد. ایمی هس، متخصص تغذیه و دیابت در مرکز دیابت دانشگاه شیکاگو می گوید: اجتناب از عوارض طولانی مدت این بیماری به چیزی بیشتر از نخوردن غذاهای قندی نیاز دارد. علاوه بر کنترل کربوهیدرات ها، افرادی که دیابت دارند باید غذاهایی بخورند که فشار خون بالا، کلسترول بالا و وزن اضافی شان را پایین بیاورد. چه غذاهایی بخوریم که احساس بهتری داشته باشیم؟ به عنوان یک راهنمای کلی باید گفت غذاهای سرشار از پتاسیم، کلسیم، فیبر، منیزیم، و ویتامین های A، C، و E انتخاب مناسبی هستند. حتی چربی ها نیز اگر سالم باشند و به اندازه کافی مصرف شوند مناسب هستند. غلات کامل – میل کنید وقتی صحبت سر دیابت است، همه کربوهیدرات ها در بدن یکسان نیستند. غلات کامل – مانند نان سبوس دار – برخلاف همتایان کربوهیدرات خود، سرشار از فیبر هستند، که در واقع هضم را کند و سرعت تبدیل کربوهیدرات ها به گلوکز را آهسته می کنند. این موارد از بالا رفتن قند خون جلوگیری می کند. به علاوه فیبر غلات کامل باعث می شود برای مدت زمان طولانی تری احساس سیری کنید، و بعضی از آنها با خود پتاسیم نیز دارند. نکته: غلات کامل ( در اندازه مناسب ) به اندازه دیگر کربوهیدرات ها روی قند خون تاثیر نمی گذارد. قزل آلا – میل کنید قزل آلا سرشار از اسید چرب امگا 3 است، که مشخص شده به کاهش خطر بیماری های قلبی کمک می کند، و همچنین اثرات مفیدی بر روی عوامل خطر ابتلا به دیابت دارد از جمله التهاب و فشار خون بالا. راهنمای انجمن دیابت آمریکا توصیه می کند هفته ای دو وعده ماهی سرشار از امگا 3 میل کنید. قزل آلا دوست ندارید؟ ساردین، ماهی خال خالی و شاه ماهی میل کنید. همه این ماهی ها سرشار از پروتئین نیز هستند که به سیر ماندن و جلوگیری از بالا رفتن قند خون کمک می کنند. آجیل – میل کنید ( اما با حفظ تعادل ) آجیل ها سرشار از فیبر و منیزیم هستند، و علاوه بر پروتئین مقدار زیادی چربی سالم غیر اشباع نیز دارند که کمک می کند برای مدت زمان طولانی سیر بمانید. یک مشت از آنها را اگر در سالاد بریزید و یا مستقیم به عنوان میان وعده میل کنید کمکتان می کند در طول روز دچار پرخوری نشوید. دانه های کتان و آجیل هایی نظیر گردو امگا 3 نیز دارند. فقط مراقب اندازه وعده باشید چون تنها تعدادی بادام اضافی تر می تواند مقدار کالری را بسیار بالا ببرد. سیب زمینی شیرین – میل کنید از اینکه در این لیست سیب زمینی دیدید تعجب کردید؟ خیالتان راحت، سیب زمینی شیرین حاوی ویتامین A و فیبر است، و کربوهیدرات موجود در آن به شدت کربوهیدرات سیب زمینی سفید قند خون را بالا نمی برد. این یعنی سیب زمینی شیرین تا زمانی که به اندازه مناسب مصرف شود برای متعادل نگه داشتن قند خون در افراد دیابتی مفید است. صبحانه – میل کنید برای افرادی که دیابت دارند، صبحانه مهمترین وعده روز است. در تحقیق جدیدی که روی افراد بالغ مبتلا به دیابت نوع 2 صورت گرفت مشخص شد آنهایی که صبحانه میل می کردند کمتر دچار بالا رفتن قند خون شدند. قند خون ثابت یعنی هوس غذایی کمتر، که کمک می کند کمتر به سراغ پرخوری بروید و دچار فشار خون بالا، کلسترول بالا و اضافه وزن نشوید. در وعده صبحانه به صورت متعادل فیبر، پروتئین و چربی های سالم قرار دهید که بتوانید تا وعده ناهار سیر بمانید. صبحانه هایی مانند ماست یونانی به همراه توت و آجیل. زنجبیل – میل کنید تحقیقات جدید نشان داده است زنجبیل می تواند به ثبات قند خون کمک کند. در این تحقیق به 33 فرد بالغ مبتلا به دیابت که انسولین استفاده نمی کردند هر روز و به مدت 12 هفته قرص زنجبیل (معادل ¼ قاشق چای خوری ریشه زنجبیل ) داده شد. پس از این مدت مشخص شد متوسط قند خون آنها بهبود پیدا کرده است. اگر داروهای رقیق کننده خون مصرف می کنید مراقب باشید، چون زنجبیل می تواند با این داروها تداخل داشته باشد. دارچین – میل کنید تحقیقات روی این ادویه خوش طعم به تازگی آغاز شده اما نتایجش جالب است. در یک تحقیق تعدادی از افراد بالغی که به دیابت نوع 2 مبتلا بودند را به دو دسته تقسیم کردند به یک گروه هر روز دوز مشخصی دارچین دادند و به گروه دیگر یک دارونما. گروهی که دارچین استفاده می کردند پس از مدتی شاهد کاهش سطح قند خون خود بودند. با اینکه تحقیقات بیشتری نیاز است تا گفته شود تاثیر دارچین دقیقا چقدر است، استفاده مقداری دارچین در طول روز به شکل ترکیب در ماست، اسموتی و دیگر غذاها ضرری ندارد. نمک – مواظبش باشید! مسئله نمک برای کسانی که دیابت دارند بسیار مهم است، چون مصرف بالای سدیم با فشار خون بالا، کلسترول بالا، و بیماری قلبی در ارتباط است. اما اینکه چه مقدار نمک مناسب است موضوع بحث های فراوانی شده، مراکز کنترل و پیشگیری بیماری توصیه می کنند افراد بالغ روزانه بیش از 2.300 میلی گرم سدیم مصرف کنند و افرادی که دیابت دارند بیش از 1.500 میلی گرم سدیم در روز مصرف نکنند. انجمن دیابت آمریکا هم توصیه می کند بیش از 2.300 میلی گرم استفاده نکنید مگر اینکه فشار خون داشته باشید، که در این صورت باید با پزشک خود صحبت کنید. هر کدام از این روش ها را دنبال می کنید فقط سعی کنید استفاده از نمکدان را کم کنید و به جای غذاهای آماده و بسته بندی شده بیشتر غذاهای تازه و کامل استفاده کنید. ژله ها، مرباها، نوشیدنی ها، و آب میوه ها – نخورید! گول برچسب هایی نظیر ” کاملا طبیعی ” ” میوه های واقعی ” یا ” اورگانیک ” را نخورید. ژله ها، مرباها، نوشیدنی ها، و آب میوه ها معمولا، سرشار از قند اضافی، کربوهیدرات و کالری به همراه مقدار کمی مواد مغذی هستند. بعلاوه، فیبر در چنین غذاهایی بسیار ناچیز است بنابراین کربوهیدرات موجود در آن به سادگی قند خون را بالا می برد. سعی کنید میوه های کامل مصرف کنید چون هم قندشان طبیعی است و هم فیبر دارند. ]]> سبک زندگی Tue, 13 Nov 2018 07:00:23 GMT http://www.setarehnews.ir/fa/doc/news/146425/ فرمول غذایی برای پیشگیری از ضربان قلب نامنظم http://www.setarehnews.ir/fa/doc/news/146502/ به گزارش عصر ایران به نقل از "کر2"، با افزایش سن احتمال ابتلا به فیبریلاسیون دهلیزی نیز بیشتر می شود. خوشبختانه، برخی تغییرات غذایی می توانند سلامت قلب را بهبود بخشیده و از ضربان نامنظم آن پیشگیری کنند. زردچوبه برای مقابله با ضربان قلب نامنظم باید مواد غذایی ضد التهاب مصرف کنید. زردچوبه حاوی کورکومین است که این ترکیب از ویژگی های ضد التهاب و آنتی اکسیدانی قوی سود می برد. نتایج برخی مطالعات نشان داده اند که کورکومین می تواند به پیشگیری از ضربان قلب نامنظم کمک کند. غذاهای تخمیر شده جدا از تقویت سلامت دستگاه گوارش، دلایل دیگری وجود دارند که غذاهای تخمیر شده را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. غذاهای تخمیر شده التهاب و استرس اکسیداتیو را کاهش می دهند، در نتیجه، به کاهش خطر ضربان قلب نامنظم کمک می کنند. برگ های قاصدک قاصدک ماده غذایی خوبی برای سمزدایی کبد و مبارزه با التهاب است. افزون بر این، قاصدک با تنظیم سطوح کلسترول به حفظ سلامت قلب کمک می کند. اگر به طور مرتب چای یا قهوه می نوشید، می توانید چای قاصدک را جایگزین آنها کنید. روغن زیتون افزودن روغن زیتون به رژیم غذایی می تواند خطر ضربان قلب نامنظم را کاهش دهد. طی یک مطالعه، شرکت کنندگان به سه گروه تقسیم شدند. یک گروه یک رژیم غذایی مدیترانه ای به همراه مغزهای خوراکی، گروه دوم، همان سبک رژیم اما به همراه روغن زیتون و گروه سوم یک رژیم غذایی کم چرب را دنبال کردند. پس از پنج سال، شرکت کنندگانی که رژیم غذایی مدیترانه ای سرشار از روغن زیتون را مصرف کرده بودند با 40 درصد خطر کمتر برای ضربان قلب نامنظم مواجه بودند. آب گوشت آب گوشت به طور مستقیم خطر ضربان قلب نامنظم را کاهش نمی دهد، اما به بهبود سلامت روده کمک می کند که ممکن است در کاهش این خطر نقش داشته باشد. مطالعات پیوندی بین سلامت روده و ضربان قلب نامنظم را نشان داده اند. در حقیقت، 40 درصد افراد مبتلا به فیبریلاسیون دهلیزی دارای مشکلات گوارشی هستند. میوه های تازه زمانی که موضوع بهبود سلامت قلب مطرح می شود، همه میوه ها اثرگذاری یکسانی ندارند. میوه های قرمز رنگ بیشترین فایده را برای قلب دارند. از این رو، مصرف میوه های قرمز مانند سیب، گوجه فرنگی، کرنبری و توت فرنگی توصیه شده است. سبزی های دریایی مصرف سبزی های دریایی یک یا دو بار در هفته می تواند برای افرادی که به کمبود ید مبتلا هستند، مفید باشد. این سبزی ها سطوح ید را افزایش می دهند و عملکرد تیروئید را بهبود می بخشند. تنظیم فعالیت تیروئید به تثبیت ریتم قلب کمک می کند. ماهی و دیگر غذاهای سرشار از امگا-3 همه ما می دانیم که ماهی منبع خوبی برای اسیدهای چرب امگا-3 محسوب می شود. این اسیدهای چرب حاوی ویژگی های آنتی اکسیدانی، ضد التهاب، و ضد فیبروتیک هستند که ثابت شده است ریتم ضربان قلب را عادی می سازند. اگر علاقه ای به مصرف ماهی ندارید می توانید منابع گیاهی اسیدهای چرب امگا-3 مانند بذر کتان و گردو را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. خوراکی هایی که باید از آنها پرهیز کرد در شرایطی که مواد غذایی که پیش‌تر به آنها اشاره شد به بهبود ریتم ضربان قلب کمک می کنند، برخی مواد غذایی نیز وجود دارند که ممکن است موجب ضربان نامنظم شوند. کافئین پژوهش ها نشان داده اند که مصرف گاه به گاه قهوه مشکل آفرین نیست، اما باید به طور قطع باید از نوشیدنی های انرژی‌زا سرشار از کافئین پرهیز کنید. نمک کاهش مصرف نمک می تواند خطر ضربان قلب نامنظم را کاهش دهد. الکل زمانی که موضوع ضربان قلب نامنظم مطرح می شود، مصرف الکل یکی از مقصران این شرایط است، به ویژه اگر به دیابت یا بیماری قلبی مبتلا باشید. شکر شکر می تواند به واسطه افزایش التهاب در بدن موجب ضربان قلب نامنظم شود. ]]> سبک زندگی Tue, 13 Nov 2018 13:41:28 GMT http://www.setarehnews.ir/fa/doc/news/146502/ ارتباط کم خونی‌های تغذیه ای با میگرن http://www.setarehnews.ir/fa/doc/news/146476/ کم خونی چیست ؟ به گزارش ستاره ها به نقل از سلامت نیوز، کم خونی بیماری است که در آن میزان گلبول قرمزخون سالم و کافی برای رساندن اکسیژن به سایر اندام های بدن وجود ندارد. ابتلا به کم خونی ممکن باعث احساس خستگی شود . کم خونی انواع مختلفی دارد که هر یک دلایل متفاوتی دارند . از دست دادن خون به هر دلیل ( زخم ، جراحت ، پریود ماهانه سنگین و ...) یکی از شایع ترین دلایل ابتلا به کم خونی است . کم خونی میتواند دائمی و یا موقتی باشد و شدت آن ممکن است متعادل و یا شدید باشد و همچنین میتواند یک بیماری جدی و سخت و یا مزمن ( زخم معده و روده ) باشد. علائم کم خونی : خستگی و احساس رخوت و بی حالی ، بی قراری و ناراحتی ، تنگی نفس و مشکل در تنفس ، تمرکز ضعیف ، تپش قلب ، حساسیت به هوای سرد ، پوست رنگ پریده وگاهی درد در قفسه سینه از علائمی است که بسته به علت کم خونی ، نوع کم خونی و بیماری های مرتبط با آن در فرد بروز کند و همچنین از علائم غیر معمول کم خونی میتوان به وزوز گوش ها ، سر درد ، تاثیر بر حس چشایی ، خشکی زبان ، مشکل در بلعیدن غذا و ناخن های خشک و پوسته پوسته اشاره کرد. میگرن چیست ؟ میگرن سردردی ضرباندار است که به شکل غیر عادی در یک طرف سر و نزدیک شقیقه ، پیشانی و چشم ها خود را نشان دهد . میگرن در صورت عدم رسیدگی از 4 ساعت تا 3 روز ادامه میابد و در خانم ها بیشتر شایع است و گاهی با سردرد های سینوسی و یا سردرد های تنشی اشتباه گرفته میشود. غذا ، استرس و هورمون ها میتوانند محرک میگرن باشند . میگرن میتواند فرد را به نور ، صدا یا اعمال خفیف مثل بالا رفتن از پله حساس کند و در بسیاری از موارد همراه تهوع ، استفراغ یا مشکلات بینایی میشود . حدود بیست درصد از افرادی که مبتلا به میگرن هستند قبل از شروع درد به مدت بیست دقیقه تا یک ساعت تشعشعات نور مانند فلش های نورانی ،خطوط مواج و نقطه نورانی میبینند و یا تاری دید را تجربه خواهند کرد که به نام میگرن کلاسیک شناخته شده اند . برخی افراد قبل از ابتلا به میگرن دچار تغییر خلق شده یا دچار افسردگی ، زود رنجی و یا حس یک طعم و یا بوی عجیب ویا خستگی مفرط و خمیازه های پیاپی میشوند . دانشمندان با وجود شناخته نشدن دلیل اصلی میگرن، اختلال عصبی را برایش در نظر گرفته اند و معتقدند مواد شیمیایی مغز ، رگ های خونی و سیستم عصبی مغز دچار تداخل شده اند . میگرن ممکن است با دلایل مختلفی مثل چراغ چشمک زن که حاصل از بازتاب نور روی برف و باران یا نور تلویزیون و یا نور سینما باشد که با استفاده از عینک آفتابی پلاریزه و استفاده از لامپ های فلورسنت با طیف نور روز داخل خانه کنترل شود . از جمله دلایل دیگر، استرس میباشد که با ورزش آرامش بخش ، گوش دادن به موسیقی مورد علاقه و یا افکار مثبت بهبود میابد . حذف وعده های غذایی و یا خوردن بیش از حد با کاهش قند خون و یا بالا رفتن قند خون و سپس افت ناگهانی آن همراه بوده و باید در طول روز در کنترل مداوم آب بدن کوشید . در بعضی خانم ها بین میگرن و چرخه قاعدگی شان ارتباط تنگاتنگی به دنبال افت سطح استروژن شان میباشد . بعضی از غذا ها از جمله غذاهایی که به مدت طولانی نگهداری و تخمیر شده به علت دارا بودن سطح بالای تیرامین که حاصل از تجزیه ی آمینو اسید تیروزین است منجر به تنگ و گشاد شدن عروق خونی شده و تاثیر به سزایی در افرایش میگرن خواهند داشت از جمله پنیر ، سس سویا ، خیارشور و پپرونی . بیشتر بیماران میگرنی میتوانند با استفاده از ترکیبات کافئین دار ازجمله مصرف یک تا دو فنجان قهوه در بهبود میگرن نقش داشته باشند ولی مصرف بی رویه ی آن باعث سردرد خواهد شد . متخصصان معتقدند میگرن ممکن است یک جهش در ژن بوده و در افراد مبتلا به صرع ، افسردگی ، آسم ، اضطراب ، سکته مغزی و دیگر اختلالات عصبی و ارثی رواج بیشتری داشته باشد . در کودکان نوعی میگرن با نام سرگیجه خوش خیم وجود دارد که همراه لرزش پا ها هنگام گام برداشتن و رنگ پریدگی و حالت عصبی و حرکات غیر عادی چشم و استفراغ باشد و نوعی دیگر همراه درد معده و استفراغ شدید و مکرر بوده و با نام میگرن شکمی یاد میشود . شایان ذکر است ازمصرف بی رویه دارو های التیام بخش به صورت خودکار ممانعت شود . چون ممکن است منجر به زخم و دیگر مشکلات دستگاه گوارشی شود . اگر میگرن مرتب اتفاق بیافتد یا خیلی شدید باشد ممکن است برای پیشگیری از آن به مصرف روزانه دارو نیاز باشد که گاهی از داروهای ضد فشار خون به این منظور استفاده شود که عبارتند از بتا بلاکر ها و کانال های کلسیم بلاکر . چندین نوع از دارو های ضد افسردگی و ضد تشنج و همچنین بوتاکس که معمولا جهت رفع چین و چروک استفاده میشوند میتواند در بعضی حملات میگرنی مفید واقع شوند . یافته ها: با توجه به مطالعات انجام گرفته شده توسط گروهی از محققان نتایج حاصله بیانگر ارتباط بین کم خونی و بیماری میگرن میباشد. مطالعات نشان می دهد سر درد های تنشی ، از اصلی ترین علل مراجعه به پزشکان در سراسر جهان بوده و آنمی فقر آهن نیز از شایع ترین علل اختلالات خونی و کمبود اصلی تغذیه ای در سراسر جهان به خصوص در زنان سنین باروری می باشد.با استفاده از مطالعات انجام شده پیرامون سردرد های عروقی و آنمی فقر آهن و تاثیر تجویز قرص های آهن بر درمان این سردرد ها در سنین باروری محققان گزارش نموده اند که مصرف قرص آهن میتواند در درمان سردرد های عروقی موثر باشد. تحقیقات نشان می دهد با آزمایشات انجام شده بر روی سه گروه از زنان با آهن خون طبیعی و تعادل منفی آهن و آنمی فقر آهن در طی سه دوره ی 45 روز با مصرف داروهای والپروات سدیم به صورت 400میلی گرم روزانه ( داروی ضد صرع و بیماری های مربوط به اعصاب از جمله میگرن ) در هر سه دوره و مصرف داروی والپروات سدیم به همراه مصرف روزانه سه عدد قرص سولفات آهن حاوی 50 میلی گرم آهن در دوره دوم ، نتایج بدست آمده حاکی از آن بود که تعداد حملات میگرن در گروه زنان با آهن خون طبیعی در دوره دوم کاهش یافته بود ، در حالی که نسبت به دو گروه دیگر (آنمی فقر آهن و تعادل منفی آهن ) بالا تر بود و شدت حملات در دوره اول در گروه آهن خون طبیعی نسبت به سایر گروه ها کمتر بود و در دوره سوم شدت حملات درگروه آهن خون طبیعی , به طور چشم گیری کمتر گزارش شده است . در نتیجه میتوان با توجه به مطالعات و نتایج آن گفت که آهن میتواند جایگزین بخشی از تدابیر درمانی رایج در بیماران مبتلا به میگرن که دچار کم خونی فقر آهن هستند ، باشد . کم خونی مگالوبلاستیک گروهی از اختلالات هستند که معمولا ناشی از کمبود ویتامین ب 12 با طیف وسیعی از علائم کم خونی ، عصبی ، گوارشی و روان پزشکی بروز می دهد . مطالعات نشان داده است که اختلالات روانی با کمبود ویتامین ب 12 ارتباط دارد . مطالعات انجام شده پیرامون ارتباط بین کم خونی و میزان شنوایی حاکی از نوعی اختلال خونی ( بتا تالاسمی ماژور ) که در کشور ما به ویژه در مناطق شمالی شایع است به علت عدم کنترل افزایش فریتینین سرم و افزایش دسفرال یا دسفروکسامین ( دارویی برای کاهش آهن اضافی در بدن بیماران تالاسمیک به کار میرود ) . در بیماران تالاسمی تزریق های مکرر خون باعث تجمع آهن در بدن میشود .هدف از درمان با دسفرال رساندن میزان آهن بدن به حد تقریبا طبیعی است منجر به کاهش شنوایی در این بیماران شده و باید معاینه های دوره ای شنوایی را بگذرانند منابع غذایی حاوی آهن : لوبیای سفید ، جگر گاو ، عدس ، تن ماهی ، نخود ، سیب زمینی ( سیب زمینی پخته شده با پوست بیش از سه میلی گرم آهن دارد )، اسفناج ، انواع گوشت قرمز و گوشت سفید و ... نتیجه گیری : منابع آهن حیوانی جذب پنج برابری نسبت به منابع گیاهی دارند و به نظر میرسد که تجویز آهن باعث کاهش سردرد های میگرنی میشود. ]]> سبک زندگی Tue, 13 Nov 2018 11:25:48 GMT http://www.setarehnews.ir/fa/doc/news/146476/ ارتباط مصرف آنتی بیوتیک در نوزادی و افزایش ریسک چاقی http://www.setarehnews.ir/fa/doc/news/146405/ به گزارش ستاره ها به نقل از خبرگزاری مهر، یافته های حاصل از بررسی سابقه مصرف دارو در نوزادان و احتمال چاقی شان در دوران کودکی تا سن ۸ سالگی نشان داد ارتباط قوی ای بین مصرف آنتی بیوتیک قبل از سن ۲ سالگی و ریسک چاقی در سنین کودکی وجود دارد. دکتر «کاد نیولاند»، سرپرست تیم تحقیق در یگان پزشکی نیروی هوایی ایالات متحده، در این باره می گوید: «ما معتقدیم وجود این رابطه ناشی از تغییرات در میکروبیوم کودکان در پی مصرف این داروها است. اما این مسئله می تواند تنها نتیجه ابتلا به عفونت باشد.» وی اذعان می کند داروهای ریفلاکس اسید نظیر مسدودکنده های هیستامین و بازدارنده های پمپ پروتون که غالبا برای نوزادان تجویز می شوند، این ارتباط را نشان نداده اند. ریفلاکس اسید معده مشکلی شایع و عادی دربین اکثر نوزادان تا ۱۲ ماهگی است. در این مطالعه، محققان داده های حدود ۳۳۳ هزار کودک متولدشده بین سال های ۲۰۰۶ تا ۲۰۱۳ را بررسی کردند. برای بیش از ۲۴۱ هزار قبل از ۲ سالگی آنتی بیوتیک تجویز شده بود. حدود ۴۰ هزار کودک مسدودکننده های هیستامین و برای بیش از ۱۱ هزار کودک بازدارنده های پمپ پروتون تجویز شده بود. حدود ۶۰۰۰ کودک هم هر سه دارو را دریافت کرده بودند. طبق برآورد محققان، تا سن ۸ سالگی حدود ۴۷ هزار کودک (۱۴ درصد) چاق شده بودند. از بین این تعداد حدود ۹۶۰۰ کودک در دوره نوزادی اصلا هیچ آنتی بیوتیک یا داروی ریفلاکس اسید دریافت نکرده بودند. محققان بعد از در نظرگرفتن سوابق داروی مصرفی به این نتیجه رسیدند که نوزادان دریافت کننده آنتی بیوتیک ۲۶ درصد بیشتر با احتمال چاقی تا سن ۳ سالگی روبرو بودند. همچنین مشخص شد داروهای ریفلاکس اسید هم موجب افزایش ریسک چاقی در دوره کودکی شدند. با این حال محققان تاکید می کنند به خاطر درمان عفونت و تب ناشی از آن نباید مصرف آنتی بیوتیک را در کودکان قطع کرد و در این زمینه نیاز به تحقیقات بیشتری است. ]]> سبک زندگی Tue, 13 Nov 2018 05:16:46 GMT http://www.setarehnews.ir/fa/doc/news/146405/ نشانه‌های یک رابطه شاد و سالم در زندگی http://www.setarehnews.ir/fa/doc/news/146420/ به گزارش ستاره ها به نقل از برترین ها: یکی از خنده‌دارترین باورهای اشتباهی که درمورد «عشق واقعی» وجود دارد این است که شما باید نیمه‌ی گمشده‌ی خود را پیدا کنید؛ یعنی یک نفر در این دنیا وجود دارد که شما را کامل می‌کند. یک رابطه‌ی خوب رابطه‌ای است که در آن تفاوت‌های زیادی که بین دو نفر وجود دارد به درستی هدایت و مدیریت شود؛ در مورد سیاست، غذا، پول، تربیت بچه‌ها و ...   تقریبا همه دوست دارند رابطه‌ی خود را ارزیابی کنند و عده‌ای نیز معمولا رابطه‌ی دو نفره‌ی خود را با روابط دو نفره‌ی اطراف دور و بر خود مقایسه می‌کنند. سوال‌های رایجی که اغلب در ذهن افراد می‌چرخد شامل این می‌شود که آیا رابطه‌ی آنها شاد و سالم است یا نه.     البته این موضوع را هر کسی می‌تواند احساس کند و میزان شادی و رضایت خود را بسنجد، اما گاهی ممکن است با معیارهای اشتباه، تصورات اشتباهی ایجاد شود. هر چند هیچ دستورالعمل واحدی وجود ندارد اما یک سری استانداردها وجود دارد که روابط شاد، تقریبا هر روز آنها را تجربه می‌کنند. آنهایی که رابطه‌ای سالم و شاداب دارند، ویژگی‌های مشترک زیادی دارند. ۱. می‌توانید در مورد عقاید و نظرات‌تان حرف بزنید روابط شاد، بیشتر حول ِ ارتباط درست می‌چرخند و وقتی می‌توانید در مورد طرز فکرتان به راحتی حرف بزنید یعنی رابطه‌ی بسیار خوبی دارید. در چنین رابطه‌ای شما از اینکه واقعیت را بگویید و نظرتان را اعلام کنید، هراسی ندارید و نگران این نیستید که مبادا طرف مقابل‌تان را ناراحت کنید و در مقابل، او نیز همین اندازه در بیان نظر خود راحت است. هر دوی شما باید این آزادی را داشته باشید تا آنچه در ذهن‌تان می‌گذرد را به زبان بیاورید. ۲. برای خودتان آزادی لازم را دارید حتی اگر آنقدر عاشق هم هستید که حتی برای مدت کوتاهی هم دل‌تان برای همدیگر تنگ می‌شود، اما باز هم فضایی برای خود دارید و می‌توانید بدون طرف مقابل‌تان هر کاری که دوست دارید انجام بدهید. رابطه‌ی سالم و شاد رابطه‌ای است که هر دو طرف زمان‌هایی کاملا متعلق به خود داشته باشند و گاهی مدتی از هم فاصله بگیرند تا وقتی مجددا پیش هم برمی‌گردند، هر دو شارژ شده و آماده‌ی برقراری رابطه‌ی بهتر و محکم‌تری با هم باشند. یک رابطه‌ی سالم یعنی به همدیگر زمان بدهید تا دلتنگ هم شوید. اگر می‌توانید با دوستان‌تان بیرون بروید بدون اینکه همسرتان هر پنج دقیقه به شما پیام بدهد که کجا هستید و چه می‌کنید و کِی برمی‌گردید، پس رابطه‌ی خوبی دارید.     ۳. رابطه‌تان را همانطوری که هست دوست دارید نشانه‌ی یک رابطه‌ی ناشاد و ناگوار این است که ناراضی باشید و آرزو کنید کاش زودتر همه چیز تغییر کند و جور دیگری شود. وقتی رابطه‌ی شما شاد و سالم باشد، آن را همانگونه که هست دوست خواهید داشت، نه اینکه انتظار بکشید تغییر و تحولی روی بدهد تا راضی شوید. شما پذیرفته‌اید چه کسی هستید و همسرتان نیز شما را همانطوری که هستید پذیرفته و توقع ندارد بخشی از شخصیت خود را تغییر دهید تا با او جور شوید و شما هم این انتظار را از او ندارید. ۴. با هم تصمیم می‌گیرید در یک رابطه‌ی خوب، دو طرف با همدیگر تصمیم می‌گیرند. یعنی شما در این وضعیت قرار نخواهید گرفت که مثلا همسرتان تمام تصمیم‌های بزرگ زندگی را برای هر دوی شما به تنهایی بگیرد، مثلا کجا زندگی کنید، خانه‌تان را چطور تغییر دهید یا هر چیزی شبیه این. اگر رابطه‌ی شما خوب و مناسب باشد، باید تصمیم‌های بزرگ و کوچک را با هم بگیرید و همدیگر را در جریان افکار و ایده‌های خود بگذارید.     ۵. رابطه‌ی متعادلی دارید روابط نامتعادل می‌توانند استرس و فشار زیادی روی یکی از طرفین وارد کنند. در رابطه‌ای که یک طرف تمام کارهای خانه را انجام می‌دهد در حالیکه آن دیگری فقط مسئولیت پول درآوردن را دارد، رابطه‌ای آشفته خواهد بود. روابط زمانی شادتر و سالم‌تر هستند که تعادل وجود داشته باشد، که گاهی به معنی دست از چیزی کشیدن و با هم مدارا کردن است. ۶. به همدیگر اطمینان دارید اگر بی‌اعتمادی بین دو نفر وجود داشته باشد آن رابطه دوامی نخواهد داشت. اگر بتوانید به شریک زندگی‌تان اعتماد کنید و همه چیز را به او بگویید و او هم همینطور باشد، رابطه‌ای بسیار خوشایند و لذت بخش خواهید داشت. همچنین می‌توانید به او اعتماد داشته باشید که کاری نمی‌کند که باعث رنجش شما شود. اعتماد نتیجه‌ای از احترام است و وقتی شما و طرف مقابل‌تان به همدیگر احترام می‌گذارید و اطمینان دارید، رابطه‌تان هم شاد و رضایت بخش خواهد بود. ۷. صمیمیت روابط فیزیکی شما برقرار است رابطه‌های سالم، میزانی از صمیمیت و نزدیکی را دارند که رابطه‌های ناشاد ندارند. از زمانی که ما متولد می‌شویم، لمس شدن را دوست داریم. تماس فیزیکی با احساس امنیت، اطمینان و دلگرمی مرتبط است و آنهایی که محبت‌ فیزیکی بیشتری دریافت می‌کنند، احساس مثبت‌تری نسبت به رابطه‌ی خود با همسرشان دارند. وقتی سالها از شروع رابطه‌ای می‌گذرد، ممکن است تماس فیزیکی کمرنگ و کمرنگ‌تر شود، اما اگر می‌بینید شما و همسرتان همچنان با هم صمیمی هستید و از بودن با هم و تماس فیزیکی‌تان مثل روز اول لذت می‌برید، پس به شما تبریک می‌گوییم! رابطه‌ی شما محکم و شاد است. رابطه‌های سالم و شاد، همگی ویژگی‌ها و خصوصیات کلیدی دارند که رابطه‌های ناشاد ندارند. همه‌ی روابط یکسان نیستند و با مقایسه کردن رابطه‌ی خود با روابط دور و بری‌های‌تان، چیزی نصیب‌تان نخواهد شد. اما سنجش رابطه‌‌تان بر اساس یک رابطه‌ی سالم و شاد می‌تواند به شما کمک کند تا مطمئن شوید به همه‌ی نیازهای عاطفی، عقلانی و فیزیکی‌تان دست پیدا می‌کنید.     ]]> سبک زندگی Tue, 13 Nov 2018 06:35:41 GMT http://www.setarehnews.ir/fa/doc/news/146420/ چگونه خواب آلودگی‌مان را پنهان کنیم؟ http://www.setarehnews.ir/fa/doc/news/146468/ ماهنامه همشهری تندرستی نوشت: برای هر کسی در زندگی ممکن است در اثر یک اتفاق شرایط طوری پیش برود که یک شب کاملا معمولی را همراه با یک بی خوابی تمام نشدنی طی کند و فردای آن روز خستگی و بی حوصلگی بسیار زیادی به بار بیاورد. خوب خوابیدن یکی از مهم ترین عواملی است که همواره در شادابی و سلامت روحی و جسمی تاثیر بسیار زیادی دارد.   بعد از یک شب بی خوابی نه تنها پوست کدر و خسته به نظر می رسد، بلکه چشم ها هم حالت خواب آلودگی شدیدی پیدا می کنند که باعث بروز واکنش از سوی اطرافیان می شود.   جمله هایی مانند «چقدر قیافه ات خسته است»، «امروز چقدر بی حالی»، «رنگ صورتت پریده» و «چشمانت خیلی بی حال است» دیالوگ هایی است که در این شرایط معمولا از دوستان و اطرفیان شینده می شود و همین ها کافی است تا حال آدم کم خوابِ شب گذشته بدتر هم بشود. دکتر گای میداوز، موسس مدرسه خواب و سلامتی در آمریکا می گوید: «خوابیدن به بدن فرصت بهبود و ترمیم می دهد. اگر به هر دلیل خواب شبانه کاهش پیدا کند، روز بعد، بدن قدرت کافی برای انجام کارهای روزمره و ضروری را ندارد.   هر عاملی را که می تواند در خواب شما تداخل ایجاد کند، به راحتی کنار بگذارید و یادتان باشد تنها زمانی که بدن شما می تواند برای فعالیت های روز بعد خودش را آماده کند، هنگام خواب شبانه است.» اما اگر به هر دلیلی این اتفاق افتاد، چطور می توان این بی خوابی یا بدخوابی شبانه را پشت هاله ای پوشاننده پنهان کرد و روز بعد مثل همیشه سر حال و پرانرژی ظاهر شد؟ این راه کارها را بخوانید.     اول: پیشگیری کنید، بعد درمان   بهترین کار برای مقابله با بدخوابی های شبانه پیداکردن راهی برای مبارزه با آن است. اگر شما از آن دست افرادی هستید که همواره شب ها چالش بدخوابی یا بی خوابی دارید، سعی کنید راه هایی برای جبران این موضوع پیدا کنید و برای همیشه دور این درد شبانه خط قرمز بکشید. یادتان باشد همیشه پیشگیری از درمان بهتر است و نتیجه قابل قبول تری دارد.   راحت ترین راهی که همه ما بارها درباره آن شنیده ایم؛ نوشیدن دم نوش های خواب آور و آرامش دهنده، قبل از خواب است. قدرت بی نظیر گل گاوزبان، سنبل الطیب، اسطوخودوس و به لیمو را فراموش نکنید. می توانید تمام این گیاهان آرام کننده را با هم مخلوط کنید و دم نوش فوق العاده ای درست کنید که ا زهر قرص خوابی بهتر عمل می کند.   هم چنین اگر مشکل خواب دارید، حداقل سه تا چهار ساعت قبل از خواب سراغ چای، قهوه و نوشیدنی های کافئین دار نروید. خوردن لبنیاتی مانند شیر گرم و ماست می تواند در بهبود خواب شما تاثیر بسیار زیادی داشته باشد. هم چنین غذاهایی که می توانند مشکلات معدوی یا گوارش ایجاد کنند، به دلیل دردهای احتمالی که ممکن است ایجاد کنند، عامل شدید کم خوابی و بدخوابی به حساب می آیند.   ماساژ درمانی، تنظیم درجه دمای اتاق در حالت متوسط، تاریک کردن اتاق خواب به طور کامل و هم چنین دوش گرفتن قبل از خواب از دیگر عواملی است که شما را مهمان یک خواب آرام می کند.   دوم: از بین بردن خستگی چشم ها   حالت چشم ها اولین نشانه ای است که می تواند بی خوابی افراد را به نمایش بگذارد. اگر یک شب نتوانستید خوب بخوابید، حتما فردای آن شب راهی برای رفع خستگی چشمانتان پیدا کنید. وقتی چشمانتان سرحال و درخشان باشد تا حد زیادی شاداب به نظر می رسید و کسی متوجه کم خوابی شما نمی شود.   یکی از ساده ترین و بی هزینه ترین راه حل ها، استفاده از کمپرس یخ است. این کمپرس حتی می تواند قاشقی باشد که شما در فریزر می گذارید. آن ها را از فریز خارج کنید و بعد از این که کمی دمای شان پایین آمد روی پلک های تان بگذارید. این کار باعث کاهش پُف چشم های شما می شود.   راه ساده دیگر، استفاده از چای است. می توانید تکه ای پنبه را با چای تازه دم خیس کنید و روی چشم های تان بگذارید. پوست خیار هم عامل دیگری است که با رطوبت رسانی به چشم ها خستگی آن ها را کم می کند. شستن چشم ها با آب سرد و هم چنین دوش آب سرد کمک بسیار زیادی به سرحال شدن می کند. قدرت بی نظیر روغن اسطوخودس را فراموش نکنید. کمی از این روغن را روی پنبه ای بریزید و روی چشم های تان بگذارید. کمتر از یک دقیقه بعد، پف و خستگی چشم های شما تا حد بسیار زیادی کم می شود و درخشش به آن ها بر می گردد.   سوم: به پوست خسته تان آب برسانید   کم خوابی و بدخوابی تاثیر بسیار زیادی در کم شدن آب پوست دارد. کم آبی پوست باعث ایجاد خشکی و کشیدگی پوست می شود و همه این ها در کنار هم باعث می شود پوست بسیار خسته و کدر به نظر برسد. اوشلی چوتایی، پزشک و متخصص پوست در کلینیک نچرال اسکین می گوید: «اگر پوست شما احساس خشکی و خستگی داشته باشد، شما چند سال پیرتر به نظر می رسید.   چند قطره روغن بذر گل رز می تواند ناجی شب های کم خوابی شما باشد. چند قطره از این روغن را روی پوستتان بمالید و به شکل دایره ای ماساژ دهید. این کار گردش خون پوست شما را بالا می برد و باعث می شود هم خشکی آن تا حد زیادی کم شود و هم پوست سرحال تر به نظر برسد.»   هم چنین ماسک ساده دیگری هم وجود دارد که در عرض 10 دقیقه پوست شما را از این رو به آن رو می کند و تاثیر بسیار زیادی دارد؛ ترکیب یک قاشق چای خوری آب لیمو و یک قاشق چای خوری روغن زیتون. کافی است پنج دقیقه مخلوطی از این دو را روی پوست خود قرار دهید و بعد از آن با آب گرم بشویید. پوست شما از این رو به آن رو می شود.       چهارم: ماساژ چشم و صورت   یکی از مشکلات بزرگی که بدخوابی شبانه به همراه می آورد، ایجاد پف و ورم زیاد در ناحیه چشم و صورت است. موثرترین و ساده ترین راه برای کاهش این روم ها ماساژ دادن است؛ چرا که باعث می شود گردش خون زیر پوست به جریان بیفتد و ورم چشم ها کاهش پیدا کند.   انگشت وسط هر دو دستتان را بین ابروها قرار دهید و با فشار کمی از زیر ابروها به گوشه خارجی هر دو چشم بکشانید. حواستان باشد که این کار را خیلی آرام انجام دهید که باعث ایجاد چروک در چشم ها نشود. چشم هایتان را مثل زمانی که از موضوعی بسیار تعجب می کنید باز کنید و تا پنج بشمارید.   سپس آن ها را ببندید و دوباره تا پنج بشمارید. این کار را شش بار متوالی انجام دهید. هر دو چشمتان را محکم به داخل جمع کنید و 10 ثانیه در همین حالت بمانید سپس آن ها را باز کنید و چشمتان را به اطراف بچرخانید.   پنجم: از ابروها کمک بگیرید   یادتان باشد ابروها یکی از کارسازترین اعضای صورت است که در جبران کم خوابی و بدخوابی می توانند به دادتان برسد. اما نکته مهم این است که انجام این تمرین تنها در صورتی امکان پذیر است که شما پیش از شروع آن حتما به خشکی پوستتان رسیدگی کرده باشید چرا که پوست خشک به راحتی قابلیت چین خوردن و ایجاد چروک را دارد و درست کردن یک چیز می تواند منجر به خراب کردن چیز دیگری شود.   بعد از این که یکی از ماسک های ساده رطوبت رسان و رفع کننده خشکی را روی صورتتان قرار دادید و از رطوبت پوستتان مطمئن شدید، با حرکت ابروها به سمت بالا، سعی کنید چشمانتان را باز نگه دارید. این یکی از موثرترین راه هایی است که خستگی چشمان شما را برطرف می کند و باعث می شود سرحال تر به نظر برسید.       ششم: خودتان را دست کم نگیرید   یادتان باشد که بیشتر از هر چیز دیگری، این خود شما هستید که می توانید در برخورد اطرافیان بعد از یک روز بی خوابی و کم خوابی تاثیر مثبت داشته باشید. صبحانه خوب بخورید و به خودتان قول دهید که امشب خوب می خوابید. سعی کنید عاملی برای ایجاد انگیزه در خودتان پیدا کنید که شما را سر پا نگه دارد؛ چیزی مثل خوردن یک ناهار خوب و مفصل یا گردش بعد از انجام کارها.   اگر به هر دلیلی یک شب بد را گذراندید و فردا صبح با چشم های خسته و پوستی رنگ پریده از خواب بیدار شدید، کم نیاورید و قدرت خودتان را دست کم نگیرید. با خودتان بگویید این ایک اتفاق بوده، راهی برای جبران آن پیدا کنید.   برای مثال، لباس تمیز و اتوکشیده بپوشید، سر و صورتتان را مرتب کنید، از توصیه های بالا برای کاهش میزان پف صورت و چشم ها استفاده کنید و مثل همیشه شاد و با انرژی روز خود را آغاز کنید. این روش تلقینی باعث می شود اطرافیان متوجه کم خوابی شما نوشند و با اظهارنظرهای منفی حالتان را بدتر نکنند و هم چنین خودتان هم با حال و روحیه بهتری به انجام فعالیت های روزانه مشغول شوید.   این قوانین طلایی را فراموش نکنید   خیلی ها وقتی از خواب بیدار می شوند اصطلاحا اعصاب ندارند! البته بیشتر افراد به مدتی زمان نیاز دارند که سرحال بیایند و اثرات خواب شبانه را در خود از بین ببرند. در ادامه نه موردی که می توانند به شما برای آغاز یک روز خوب و پرطراوت کمک کنند، معرفی شده است. موسیقی: بعد از یک شب بی خوابی، گوش دادن به موسیقی آدم را سرحال و بانشاط می کند. موسیقی های آرام و بیکلام بهترین نوع موسیقی برای تازه کردن روح و بالابردن کارآیی مغز هستند. ویتامین C: این ماده معجزه آسا را دست کم نگیرید. ویتامین C یکی از مهم ترین موادی است که آدم ها را سرحال و بانشاط می کند. حتی بوکشیدن میوه هایی که ویتامین C دارند، مانند پرتقال، لیمو و گریپ فروت آدم را سرحال می کند. جویدن آدامس: شاید باورتان نشود که جویدن آدامس هم می تواند هوشیاری شما را زیاد کند و حالتان را سرجا بیاورد. اگر یک شب از بی خوابی رنج بردید، صبح فردا یک بسته آدامس نعنایی یا اکالیپتوس بخرید و با جویدن آن خودتان را روی پا نگه دارید. فعالیت و تحرک: استفاده از آسانسور، پله برقی و حتی اتومبیل شخصی از مضرترین چیزهایی است که می تواند قدرت بی حالی بعد از یک شبِ بد را چندبرابر کند. باید حریف خوبی برای رقابت با انرژی کم بدنتان باشید و کاری نکنید که او بر شما غلبه کند. فعالیت کنید و با این کار سطح انرژیتان را بالا نگه دارید. کافئین: نوشیدنی های کافئین دار از جمله چیزهایی است که همواره از سوی پزشکان مختلف برای افزایش سوخت و ساز مغز پیشنهاد می شود. کافئین سطح هوشیاری مغز را بالا می برد و به فرد کمک می کند تا با تمرکز بیشتری فعالیت های روزانه خود را آغاز کند.     نور طبیعی: پرده ها را کنار بزنید و بگذارید به جای نور مصنوعی لامپ ها، نور خورشید اتاقتان را روشن کند. در نور خورشید انرژی مثبت بسیار زیادی نهفته است که با تابیده شدن به اتاق، سطح هوشیاری فرد را بالا می برد. معاشرت: صحبت کردن با اعضای خانواده، دوستان و اطرافیان نزدیک در مورد موضوعات مختلف باعث می شود مغز ناچار فعالیت خود را شروع کند و به این ترتیب احساس خستگی و کسالت تا حد زیادی کاهش پیدا می کند. نرمش: انجام چند حرکت ساده و آسان ورزشی به شما کمک می کند که احساس کرختی کمتری داشته باشید. لازم نیست این حرکات حتما تند، شدید و سنگین باشند، تنها چند حرکت کششی هم می تواند به شما کمک کند که توانایی مورد نظر برای انجام فعالیت روزانه را پیدا کنید و دست به کار شوید. نوشیدن آب: نوشیدن یک لیوان آب خنک در صبح های بی حوصلگی، به یک باره بدن را شارژ و شاد می کند. اگر فکر می کنید بی مزه بودن آب ممکن است اذیتتان کند، آن را با آب میوه دوست داشتنی تان جایگزین کنید. می توانید این آب میوه را از خانواده ویتامین C انتخاب کنید تا نتیجه بهتری هم بگیرید. ]]> سبک زندگی Tue, 13 Nov 2018 10:39:58 GMT http://www.setarehnews.ir/fa/doc/news/146468/ قلب سالم آلزایمر را دور می کند http://www.setarehnews.ir/fa/doc/news/146486/ به گزارش ستاره ها به نقل از ایرنا از پایگاه خبری مدیکال ساینس، محققان دانشگاه های واشنگتن و کالیفرنیا اطلاعات پزشکی 1.5 میلیون نفر را بررسی کردند و توانستند 90 نقطه از دی ان ای را شناسایی کنند که هم به بیماری های قلبی و هم به آلزایمر مرتبط هستند. در این بین 6 نقطه وجود دارند که اثر چشمگیری بر افزایش چربی خون و ریسک ابتلا به بیماری های قلبی و آلزایمر دارند. بر اساس این تحقیقات فاکتورهای ریسک در بین افرادی که سابقه ابتلا به آلزایمر را در خانواده دارند، بیش از سایرین است. حتی وضعیت در مورد افرادی که خودشان هیچ کدام از علایم زوال عقل را ندارند نیز مشهود است. در این تحقیقات فاکتورهای ریسک بیماری های قلبی از جمله شاخص توده بدن، دیابت نوع 2 و تری گلیسیرید و کلسترول بالا را به منظور شناسایی فاکتورهای ریسک موثر بر آلزایمر مورد بررسی قرار دادند. بر اساس این تحقیقات ژن های موثر بر سوخت و ساز چربی، با ریسک ابتلا به آلزایمر نیز مرتبط هستند. اما ژن های مرتبط با سایر فاکتورهای ریسک بیماری های قلبی مانند دیابت نوع 2 و شاخص توده بدن ربی به فاکتور ریسک ژنتیکی آلزایمر ندارند. این تحقیقات نشان می دهد کاهش میزان کلسترول و تری گلیسیرید در بدن موجب کاهش ریسک ابتلا به آلزایمر می شود. همچنین بر اساس این تحقیقات وجود برخی از ژن ها در بدن موجب افزایش ریسک ابتلا به بیماری های قلبی و آلزایمر می شود. نتایج این مطالعه در نشریه Acta Neuropathologica منتشر شده است. ]]> سبک زندگی Tue, 13 Nov 2018 12:18:55 GMT http://www.setarehnews.ir/fa/doc/news/146486/ چاقی، هم به نفع سرطان و هم به ضرر سرطان! http://www.setarehnews.ir/fa/doc/news/146513/ به گزارش خبرگزاری فارس: نتایج بررسی های علمی جدید نشان می دهد چاقی دو اثر متضاد بر سلامتی انسان دارد و اگر چه به رشد تومورهای سرطانی کمک می کند، ولی می تواند باعث شود برخی داروهای ایمن درمانی ضدسرطان بهتر عمل کنند. این دو اثر متناقض چاقی باعث حیرت جامعه پزشکی شده است. نکته جالب آنکه داروی ایمن سازی که باعث افزایش کارآیی سیستم ایمنی بدن می شود خود می تواند به از بین رفتن تومورهای سرطانی کمک کند. یک مطالعه در این زمینه در دانشگاه دوبلین ایرلند صورت گرفته و حاکیست چاقی تاثیر مثبتی بر روی یک سلول ایمنی آفرین بدن موسوم به سلول «ان کی» دارد وموجب می شود سلول یادشده بتواند برای کنترل سرطان بهتر عمل کرده و از آسیب رساندن تومورها به بدن جلوگیری می کند. در این تحقیق روش هایی برای افزایش فعالیت سلول های ان کی پیشنهاد شده است. اما بررسی دوم که در دانشگاه یوسی دیویس صورت گرفته نشان می دهد افزایش چاقی باعث تشدید فعالیت هورمونی به نام لپتین در بدن می شود که آن هم عملکرد سلول های موسوم به تی سلز که به جنگ سرطان می روند را مختل می کند. دانشمندان معتقدند در مجموع بهتر است افراد برای کاهش وزن خود اقدام کنند و می توان درآینده داروهای مصونیت سازی تولید کرد که بتوانند فعالیت پروتئین های مخرب سلامت را به روش های دیگری متوقف کنند. آنان می گویند مضرات چاقی برای سیستم ایمنی بدن در مجموع بیشتر از منافع آن است. ]]> سبک زندگی Tue, 13 Nov 2018 14:45:50 GMT http://www.setarehnews.ir/fa/doc/news/146513/ بخاطر سلامتی‌تان برقصید! http://www.setarehnews.ir/fa/doc/news/146413/ به گزارش ستاره ها به نقل از برترین ها؛ تحقیقات نشان می‌دهد رقصیدن می‌تواند با تقویت حس شادابی، سلامت روان‌تان را تقویت کند. اگر هنوز هم برای اینکه از جا بلند شوید و برقصید دنبال دلیل می‌گردید، بخوانید. رقصیدن یک تمرین هوازی عالیست رقصیدن هم مانند هر تمرین هوازی دیگری که شدت چندانی ندارد می‌تواند سلامت قلب و عروق‌تان را بهتر کند، استقامت‌تان را افزایش بدهد، استخوان‌ها و عضلات را تقویت کند و شما را از بیماری‌ها دور نگه دارد. رقصیدن علاوه بر امتیازات مشترکی که با دیگر تمرین‌های هوازی دارد، فوایدی دارد که دیگر تمرینات هوازی ندارند: فیتنس، پنج مولفه‌ی اصلی دارد: استقامت قلبی عروقی، انعطاف پذیری، استقامت عضلانی، قدرت عضلانی و درصد چربی بدن. فعالیتی مانند دویدن روی تردمیل می‌تواند استقامت عضلانی را افزایش بدهد و از درصد چربی بدن بکاهد. فعالیتی مانند رقصیدن نیز هم این دو هدف را تامین می‌کند و هم استقامت عضلانی و انعطاف پذیری را افزایش می‌دهد. و همزمان با همه‌ی اینها، مهارت تعادلی‌تان بهتر شده، فرزتر و چابک‌تر می‌شوید، هماهنگی‌تان بهتر شده، قوی‌تر می‌شوید و سرعت واکنش‌تان نیز بالا می‌رود. البته اینجا در مورد رقص‌های آرام صحبت نمی‌کنیم. رقصی که واقعا یک تمرین هوازی محسوب شود باید بر اساس معیار چیزی بین 5 و 7 باشد؛ 1 استراحت است و 10، سخت‌ترین کاری که می‌توانید انجام دهید. می‌توانید از تست صحبت استفاده کنید، یعنی نباید آنقدر نفس نفس بزنید که نتوانید صحبت کنید، بلکه کلمات‌تان باید کمی بریده بریده باشند و به سختی نفس بکشید. مفرح است اگر ورزش کردن برای‌مان تجربه‌ای لذتبخش نباشد انجامش نخواهیم داد. تردمیل شرایطی تقریبا یکنواخت دارد و مفرح نیست اما رقصیدن مفرح است و حرکاتی هستند که انجام‌شان می‌تواند ترشح هورمون‌های احساس خوب مانند سروتونین و اندورفین‌ها را افزایش بدهد. اگر ورزشی برای‌تان لذتبخش و مفرح باشد احتمال اینکه ادامه‌اش دهید خیلی بیشتر است. رقصیدن به افراد انگیزه می‌دهد به شیوه‌ای که دوست دارند، به تناسب اندام برسند و این حس را نخواهند داشت که تمرینات سخت و سنگین انجام می‌دهند، بلکه با این فعالیت خوش می‌گذرانند و سرحال می‌آیند. می‌تواند یک فعالیت جمعی باشد همه‌ی ما زمان‌هایی دوست داریم در تنهایی برقصیم و کسی نباشد که تماشای‌مان کند، اما رقصیدن با دیگران هم وسوسه انگیز است، چه با یک پارتنر باشد و چه در کلاس رقص همراه با سایر هنرجوها! فیتنس گروهی از زمانی که رقص زومبا باب روز شد به شهرت رسید. تمرین و ورزش کردن همراه جمع کمک‌تان می‌کند راحت‌تر از پس سختی‌های تمرین بربیایید و نسبت به تمرینات جدی‌تر باشید. همه می‌توانند برقصند دوست ندارید جلوی دیگران برقصید؟ در اتاق خودتان رقصیدن را شروع کنید، با آهنگ پیش بروید، آهنگی که نتوانید در برابرش مقاومت کنید! درون همه‌ی ما کسی هست که دوست دارد برقصد. وقتی بدن‌تان را با موزیک حرکت می‌‌دهید ناخودآگاه لبخند می‌زنید و به حرکت ادامه می‌دهید. اجازه ندهید دست و پا چلفتی بودن‌تان شما را از لذت بردن از رقص بازبدارد. نترسید از اینکه فکر می‌کنید بلد نیستید خوب برقصید. چه کسی اهمیت می‌دهد؟ موضوع فقط تکان دادن بدن به هر مدلی است که دوست دارید، بقیه را رها کنید! دقت کنید موقع رقص چه احساس خوبی دارید. هیچکس نمی‌تواند توانایی‌های شما را قضاوت کند. مغزتان را هوشیار نگه می‌دارد همه‌ی ما شنیده‌ایم که عادتهای سبک زندگی مانند الگوی خواب درست می‌توانند کمک‌مان کنند هوشیاری و عملکرد مغزمان را در سطح ایده آلی حفظ کنیم. مطالعات نشان می‌دهند با رقصیدن هم می‌توانیم این کار را بکنیم. یافته‌های این مطالعه که در New England Journal of Medicine منتشر شده‌اند می‌گویند به طور مرتب رقصیدن باعث کاهش 76 درصدی احتمال زوال عقل می‌شود، یعنی تقریبا به همان اندازه که بازیهای فکری یا نواختن ساز تاثیرگزار است. طبق نتایج، سایر فعالیت‌های بدنی مانند پیاده روی و انجام کارهای خانه، با کاهش ریسک زوال عقل ارتباطی نداشتند. آسیب نمی‌بینید انواع حرکاتی که هنگام رقص انجام می‌دهید، دوست بدن‌تان هستند و بابت حرکات تکراری و احیانا سنگین دچار آسیب نخواهید شد. حرکات رقص برخلاف حرکات مکرری که معمولا در کلاس‌های ایروبیک در سطح متوسط انجام می‌دهید، تکراری و خسته کننده نیستند. رقصیدن برخلاف تمرینات کلاسیک هوازی که بسیار ساختاری و شدیدند، آزادانه به بدن‌تان اجازه می‌دهد خودش را با ریتم آهنگ تطبیق داده و هر وقت که نیاز داشت استراحت کند. رقصیدن فشاری به بدن وارد نمی‌کند. رقصیدن تعادل‌تان را بهتر می‌کند هر ساله یک سوم افراد بالای 65 سال به زمین می‌افتند. و یکی از چیزهایی که می‌تواند از این اتفاق پیشگیری کند، رقصیدن است. مروری تحقیقاتی نشان داد رقصیدن، مانند حمل اشیاء حین راه رفتن، کمک می‌کند تعادل‌تان بهتر شده و در نتیجه از خطر افتادن کاسته شود. پس منتظر چه هستید؟ هیچکس نگاه‌تان نمی‌کند، بخاطر سلامتی‌تان هم که شده برقصید! ]]> سبک زندگی Tue, 13 Nov 2018 05:51:41 GMT http://www.setarehnews.ir/fa/doc/news/146413/